怀孕了吃什么每周一读（第12周）

      现在孕妈妈的皮肤可能有些变化，一些孕妈妈的脸和脖子上 不同程度地出现了黄褐斑，这是孕期正常的特征，产后就会逐渐 消退。此时，要注意防晒，减少黑色素的沉淀。孕妈妈还要补充 足够的钙，多吃鱼类，这对胎宝宝的视力发育有利。另外，为了 眼睛的健康，孕妈妈此时不要戴隐形眼镜了。

1、要适当增加能量的摄入
      孕早期，如果孕妈妈的碳水 化合物、脂肪供给不足，可导致 胎宝宝大脑发育异常，出生后智 力下降。所以，孕妈妈要适当增 加热量的摄入。碳水化合物主要 来源于蔗糖、面粉、红薯、土豆、 山药等。脂肪主要来源于动物油 和植物油，植物油中的香油、豆油、花生油等都是不错的选择， 能满足孕妈妈和胎宝宝对脂肪酸 的需要。

2、要保证充足的饮水量
      孕妈妈要负担着母子二人的 代谢任务，新陈代谢旺盛，主要 表现为心跳加速、呼吸急促、容 易出汗、排泄增加等，机体的物 质消耗量大大增加，因此，不能 忽略饮水。多饮水还有助于保持 泌尿系统洁净，并且可以预防便 秘。孕妈妈每日饮水量应保证在 2000毫升左右，除了平时喝下的 白开水、纯果汁，还要将粥、汤 等流质食物计算在内。

3、要吃些全麦制品 

      全麦制品包括麦片粥、全麦 饼干、全麦面包等。麦片可以使 孕妈妈保持较充沛的精力，还能 降低体内胆固醇的水平。当然不 要买那些口味香甜、精加工的麦 片，天然的、没有任何糖类或其 他添加成分的麦片最好。

5、不宜吃霉变食物
      霉变食物含有霉菌毒素，可 使染色体断裂或畸变，容易发生 死胎、流产，还有可能导致遗传 性疾病或胎儿畸形，如先天性心 脏病、先天性弱智等。毒素还会 影响胎宝宝的肝、肾的功能，所 以孕妈妈不能吃霉变的食物。
6、不宜晚餐吃得过量
      有些孕妈妈因为白天工作忙 碌而随便吃些东西，但是到了晚 上则大吃特吃，这不利于健康。 晚饭既是对下午劳动消耗的补 充，又是对夜间营养需求的供应。 如果晚饭吃得太多，会增加孕妈 妈肠胃的负担。特别是如果饭后 不久就睡觉的话，睡眠时胃肠活 动减弱，更不利于食物的消化。 晚饭后人的活动有限，人体在夜 间对热量和营养物质的需求量不 大，特别是睡眠时，只要提供较 少的热量和营养物质，使身体维 持基础代谢的需要即可。
7、不宜吃烤牛羊肉
      香飘四溢、外焦里嫩的烤肉 总能让孕妈妈的胃口兴奋起来。 然而，烤焦的部分含有致癌物质， 而未完全烤熟的部分可能含有弓 形虫，孕妈妈一旦感染会严重损 害胎宝宝。孕妈妈可别为了自己 一时的口舌之快而给胎宝宝带来 危险。

8、不宜喝长时间煮的骨头汤
      动物骨骼中所含的钙质，不论多高的温度也不能溶化，过久烹煮 反而会破坏骨头中的蛋白质。骨头上总会带点肉，熬的时间长了，肉 中脂肪析出，会增加汤的脂肪含量。熬骨头汤1个小时左右就可以了。