怀孕了吃什么每周一读（第24周）

      如果孕妈妈的身体状况允许，可以坚持适度的锻炼。户外散步、做各类动作舒缓的体操、游泳等都是适合孕妈妈的运动方式。饮食上也要注意多吃绿叶蔬菜、瘦肉，避免吃油炸食品。

1、要多吃绿叶蔬菜 

      绿叶蔬菜是孕妈妈膳食中的重要食品，是机体所需的维生素、矿物质及膳食纤维的主要来源。这些营养素在新鲜的绿叶蔬菜中含量最为丰富，如维生素C含量很高。钙、铁对于孕妈妈来说是比较重要的矿物质元素，这两种元素在蔬菜中含量也较丰富。绿叶蔬菜包含菠菜、香菜、芹菜、小白菜、大白菜、油菜、生 菜、芥蓝、豌豆苗、圆白菜、韭菜等。

2、患妊娠期高血压疾病的 

      孕妈妈宜多吃鸭肉鸭肉性平和而不热，脂肪高而不腻。它富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素，有清热凉血、袪病健身的功效。孕妈妈可选择吃白鸭肉，清热凉血效果非常好。研究表明，鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治妊娠期高血压疾病非常有益。

3、要慎用安胎药
      安胎药的主要作用是使子宫平滑肌松弛，降低宫缩，减少早产的发生。但是安胎药物对孕妈妈也会有一些副作用，常见的有心跳加快、恶心、呕吐等。如果出现这些症状，可半坐卧休息，并通过吸氧缓解。所以，安胎药一定要在医生的指导下服用。
4、要注意粗细搭配
      粗粮中保留了许多细粮中没有的营养成分，比如膳食纤维较多，并且富含B族维生素和矿物质。很多粗粮还具有药用价值, 有利于肠道排毒。将粗细粮搭配食用，更利于各种营养的吸收，对孕妈妈身体很有益处。

5、不宜多吃鱼肝油
       鱼肝油可以强壮骨骼，并预防、治疗佝偻病，对胎宝宝的骨骼发育有诸多好处。但是鱼肝油切勿滥用，国外研究表明，滥用鱼肝油的孕妈妈，产下畸形儿的概率反而高。维生素D补充过多的危害：孕妈妈体内的维生素D含量过多，会引起胎宝宝主动脉的硬化，对其智力发育造成不良影响，还会导致肾损伤及骨骼发育异常，使胎宝宝出现牙滤泡移位，出生不久就有可能萌出牙齿，导致婴儿早熟。所以孕妈妈不宜过量服用鱼肝油，可经常到户外晒晒太阳，这样在紫外线的照射下，自身制造的维生素D就可以保证胎宝宝的正常发育，而且健康又自然。
6、不宜吃田鸡
      田鸡肉中有大量的化学杀虫剂，孕妈妈食用后，会使胎宝宝甲状腺素分泌减少，导致胎宝宝的大脑和神经系统发育受到阻碍，进而影响胎宝宝的智力发育。孕妈妈吃田鸡肉还会增加自己和胎宝宝感染寄生虫的机会。当孕妈妈感染后，寄生虫会在体内释放毒素，使得组织发生炎性改变，甚至溶解、坏死，形成脓肿。寄生虫的幼虫可以通过胎盘危害胎宝宝，在孕早期可引起死胎、流产；在孕中晚期会引起胎宝宝畸形。
7、不宜多吃油炸食品
      油炸食品香脆可口，颇为诱人，但孕妈妈不可多吃。油炸食品经过高温处理，食物中的维生素和其他营养素受到较大程度的破坏，含脂肪又太多，食物的营养价值大打折扣且难消化吸收。而旦油炸食品可能含有致癌的有毒物质，所以应少吃。