怀孕了吃什么每周一读（第30周）

       孕妈妈感到身体越发沉重，此时要适量吃些香蕉缓解疲劳，注意休息。孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。

1、要吃些香蕉缓解疲劳
      香蕉可以快速地提供能量，帮助孕妈妈击退随时出现的疲劳。可以把香蕉切成片放进麦片粥里，也可以搭配牛奶、全麦面包一起做早餐。香蕉、苹果、草莓、梨、木瓜和酸奶、沙拉酱做成水果沙拉，营养丰富，是孕妈妈孕晚期的理想美味水果餐。
2、要适量吃坚果
      许多坚果仁都富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，其营养价值远比一般食品全面。虽然大多数坚果有益于孕妈妈和胎宝宝的身体健康，但因油性比较大，而孕期消化功能相对减弱，过量食用坚果很容易引起消化不良。

3、要适量吃虾
      孕妈妈从怀孕第4个月开始要多吃含钙和含锌的食物，而虾含有较多的钙和锌，因此孕妈妈可以适量吃虾或虾皮。虾可以补充孕妈妈身体中的钙、锌等矿物质，这样不但可以促进胎宝宝骨骼的生长，还可以促进胎宝宝脑部的发育。因此，只要孕妈妈对虾无不良反应，就可以适量吃。

4、适量吃鸡翅
      鸡翅含有丰富的可强健血管及皮肤的胶原蛋白及弹性蛋白等，对于保持皮肤光泽、增强皮肤弹性均有好处。鸡翅内所含的维生素A，对胎宝宝视力、上皮组织及骨骼的发育都是必需的。另外，鸡翅有温中益气、补精添髓、强腰健胃等功效，应适量食用。

5、不宜饮浓茶
      孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎宝宝的营养物质供应，且由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妈妈的心跳和排尿次数，增加孕妈妈的心脏和肾脏负担，有损母体和胎宝宝的健康。所以，孕妈妈不要饮用浓茶。

6、不宜多吃月饼
      月饼多为“重油重糖”之品，制作程序多有煎炸烘烤，容易产生热量或者导致胃肠不易消化，因此，孕妈妈不能多吃月饼。在吃的时候可以搭配一些清淡的水果，如苹果、梨等，这样更容易消化，避免伤阴而影响胎宝宝。

7、不宜多吃薯片
      孕妈妈不能多吃薯片，因为薯片是经过高温处理的，油脂和糖分含量比较高，孕妈妈多吃除了会引发肥胖，还会诱发妊娠高血压等疾病，增加妊娠风险，所以不能多吃。

  8、不宜服用阿司匹林 

      阿司匹林在生活中很常见, 它是一种消炎止痛药。有的孕妈妈遇到各种疼痛，常常不去看医生，而是自己买阿司匹林服用，但是服用过多会诱发胃溃疡，损害肝脏。长期大量服用还会引起可逆性耳聋、耳鸣、听力减退，会使胎宝宝的听力发育受到影响。所以孕妈妈不能擅自服用阿司匹林，身体有疼痛时一定要去看医生，对症下药。