0-1岁的孩子如何做运动

0-1岁是孩子生长发育最快的时期，这个阶段孩子的运动能力每个月都会有很大的变化，夸张一点说，就是“一天一个样儿”，所以，家长们要根据这些变化有针对性地对孩子进行训练，来促进孩子的身体发育。

大动作训练

孩子出生后，大运动发育影响孩子发育是否正常的―个重要指标，孩子的颈项躯干、四肢的肌肉运动都是由其大运动技能决定的，所以，家长们要有意识地帮孩子进行大动作训练。当然，也要根据孩子的月龄来选择适宜的运动方法，切不可操之过急。

转头练习（0〜3个月）

【目的】锻炼孩子颈部肌肉的控制力。

【方法】孩子仰卧，家长在孩子耳边轻轻拍手，或者用能发出声响的玩具逗引宝宝，同时还可以跟孩子说：“妈妈（爸爸）在这呢，宝宝看这边”，引导孩子左右转头寻找声源，每次练习5分钟。

【注意】训练时声音要柔和、动听，声音不要连续很长，否则孩子会失去兴趣，停止反应。

抬头练习（2〜3个月）

【目的】锻炼孩子颈肌、背肌、脊柱和胸肌的力度。

【方法】孩子府卧，家长将能发出声响的玩具举在孩子头前，左右摇动，吸引他向前、左、右三个方向看，使孩子抬起眼睛看，并将头抬得更高一些，每天可训练1〜2次，每次5分钟。

【注意】此练习应在孩子吃完奶半小时后进行，以防孩子吐奶。

翻身练习（3〜4个月）

【目的】增强孩子腰部肌肉的力量。

【方法】孩子仰卧，家长一只手握住孩子的前上臂，另一只手托孩子的背部，然后喊着口令“一、二、三、四，宝宝翻过来”，将孩子从仰卧推向俯卧, 再喊口令“二、二、三、四，宝宝翻过去”，将孩子从俯卧推向仰卧。每日2-3 次，每次5分钟。

【注意】练习时安全措施要做好，要防止孩子从床上滚落，或者因翻身而影响呼吸。

学坐练习（4〜7个月）

对孩子进行坐的训练,通常分为三个阶段,循序渐进地进行：

拉坐（4个月）

【目的】锻炼孩子的腰肌

【方法】孩子仰卧，家长握伴孩子两手手腕，一边喊着口令“一、二，宝宝坐起来”，一边轻轻拉着孩子坐起来，稍坐片刻后，再一边喊着口令“三、四, 宝宝躺下去”，一边把孩子轻轻放至仰卧，反复进行3〜6次。

【注意】拉坐过程中，家长的动作一定要轻柔,避免拉伤或扭伤孩子的胳膊。

靠坐（5个月）

【目的】锻炼孩子背肌及腰肌的平衡能力。

【方法】让孩子靠着沙发背坐，或靠在家长胸前坐，还可以在地毯上用几个大垫子围成一个三角形让孩子靠坐在其中。

【注意】做好安全措施，当孩子趴倒或仰面跌倒时，要防止孩子受伤。

独坐（6〜7个月）

【目的】锻炼孩子颈、背、腰部的肌肉力量，使孩子坐得更稳。 

【方法】孩子坐姿，在孩子面前悬挂一些他喜欢的玩具，引诱他抬头、挺 胸，并伸手去抓握，每天练习3〜6次。

【注意】孩子坐着时，不要让他跪坐，两腿形成W或将两腿压在屁股下,这样容易影响腿部发育。最好的姿势是采用双腿交叉向前盘坐。

【目的】锻炼颈部、背部及胸腹部、四肢的肌肉力量和协调性。

爬行训练（7-9个月）

【目的】锻炼颈部、背部及胸腹部、四肢的肌肉力量和协调性。

【方法】

1.让孩子俯卧、双臂曲肘，家长在孩子前面不远处摆放一个会动或者会响的玩具，鼓励孩子伸手去够，等孩子伸手能够到时，再把玩具向远处挪一点。注意玩具与孩子手的距离不能太远,看上去伸手能拿得難又够不着,只有这样才能起到刺激作用。

2.如果孩子还不能爬行,家长可以让孩子俯卧、双臂曲肘，家长抓住踝部，然后向前轻推，让孩子背部呈弯曲状，同时，家长轻轻推动孩子向前爬行。但要注意，在训练中家长不要太用力，要使孩子逐渐学会借助家长的推力爬打

3.如果孩子的腹部还离不开脚，家长可用一条毛巾兜在孩子的腹部，然后提起腹部让孩子练习利用手和膝盖爬行，经过这样的锻炼后，孩子的上下肢就会渐渐地协调起来，等到把毛巾撤去之后，孩子就可以自己用双手及双膝协调灵活地向前爬行了。

站立练（9〜10个月）

站立练习可以增强孩子的腿部力量和全身动作的协调能力，为孩子独立行走做好准备，通常分三步进行：

扶站练习【9个月】

【方法】家长用双手撑住孩子腋下，让孩子双脚接触到牢固的平面上，如地面、桌面、床上等，孩子就会伸直双腿支撑自己；当孩子腋下扶站较稳自，渐变为握住孩子的双手扶站；当两手扶站较稳后，再训练单手扶站，让孩子另一只手去取玩具。

【注意】不要让他站立太长时间，以免孩子因为身体疲劳而失去对学站的兴趣。

独站练习（10个月）

【方法】首先安排好一些支撑物,如沙发孩子让他站稳，然后让他靠着或扶着支撑物，家长慢慢松手，不断地鼓励孩子独站，等他站稳后，家长可以往后移一两步，让孩子独立站一会儿。反复练习，最后再练习不依靠支撑独自站稳。

【注意】孩子站不稳时，要赶快扶住他，以免他以后因为害怕而不愿继续训练。

起立练习（10个月）

【方法】把孩子放在小床上，俯卧，教孩子用双手撑起身体，再双腿跪起来，呈爬姿，然后抓住栏杆自己站起来。反复练习，每次5分钟。

【注意】练习过程中，要及时给予孩子鼓励和表扬，不要怕孩子摔着，也不要因急于求成而失去训练的耐心。

学走练习（11〜12个月）

当孩子会独站后，离会走就不远了。家长可以通过以下三个阶段的练习来增强孩子的下肢力量和平衡能力，帮助孩子学会走路。

扶走练习（11个月）

【方法】让孩子扶着墙面、沙发、栏杆等移步,开始时，家长可以站在孩子身后，扶住孩子腋下，带动他向前迈步走，再逐渐。 

【注意】不能牵贼提繊子的前臂让他行走，这容易造成孩子脱臼。

独走练习（12个月）

【方法】让孩子扶着床沿或沙发站立，开始时，家长蹲在孩子的前方，展开双臂或者玩具，鼓励孩子过来，先是一两步，再一点点增加距离。等孩子敢走后，爸妈可以分别坐在两边，让孩子在中间来回走。

蹲站练习（12个月）

【方法】地上散落一些玩具，家长双手或单手握着孩子手腕，一边给孩子示范蹲下捡玩具的动作，一边跟孩子说：“宝宝，像妈妈这样，蹲下把玩具捡起来。”等孩子蹲下捡起玩具后，在示范孩子站起来，把玩具放进小框里。反复练习，时间根据孩子的体力和兴趣来定。

【注意】孩子站起来的时候，家长要给孩子一个辅助的力量。