十种按摩减肥的手法

按摩手法很多很复杂，有时用一种或数种手法相互配合使用。临床上常用的按摩手法，概括起来有以下几种。

1、点法

用拇（食、中）指端、肘尖、拇（食、中）指的近端指间关节屈曲突起部位点按某一部位或穴位称为点法。有拇（食、中）指端点、肘尖点、屈指点。

（1）拇指端点：用拇指指端点压某一部位或穴位。操作时，拇指伸直，其余四指握紧，拇指末节紧贴食指桡侧，以拇指指端着力深按，间断按压，压之不动。

（2）中指端点：中指垂直，用食指与环指紧抵中指背，拇指抵住中指掌面，逐渐垂直用力下压。

（3）屈指点：屈拇指点是指用拇指指间关节桡侧点压某一部位或穴位；屈食（中）指点：用食（中）指近端指间关节点压某一部位或穴位。操作时，拇（食、中）指屈曲，其余四指握紧，以近端指间关节点压某一部位或穴位。

（4）肘尖点：术者屈曲肘关节，以肘尖着力于施术部位或穴位。操作时，肘关节屈曲，以肘尖按压体表施术部位，逐渐用力垂直下压，用力要大小适宜，避免用力过度。

肘尖点

点法操作时术者施力部位紧贴体表某一部位或穴位，用力方向垂直于体表，逐渐用力垂直下压，不可移动，力量由轻到重，稳而持续，使之透达机体组织的深部，达到一定力度时，还要持续用力片刻，然后逐渐减力。点法作用面积较小，切用力集中，刺激量强，使用时要根据病人的具体情况和操作部位酌情用力。

点法适用于全身各个部位和穴位，在肌肉较薄的腰背部和四肢的骨缝处，使用点法时较为适宜。根据经络的走向及腧穴的特性，结合点按的方向，可使经气直达病所，提高疗效。点法具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能的作用。

2、按法

按法是最早应用于按摩疗法的手法之一，也是按摩疗法的主要手法之一。以单手或双手手指或手掌着力于施术部位，用力按压称为按法。可分为指按法、掌按法和肘按法三种。

（1）指按法是用拇指端或指腹按压体表施术部位：操作时拇指伸直，余指扶于施术部位旁边，或其余四指握紧，拇指末节紧贴食指桡侧，以拇指着力深按，间断按压，压之不动，提则轻缓，移动缓慢。

（2）掌按法是用单掌或双掌，或用双掌重叠按压体表施术部位。操作时单掌、双掌或双掌重叠按压体表施术部位，两臂伸直，逐渐用力、缓慢按压，利用全身整体的力量。

（3）肘按法是用肘尖按压体表施术部位。操作时肘关节屈曲，以肘尖按压体表施术部位，逐渐垂直用力下压，宜用整体力量。肘按法力量较大，应控制好力量。

术者施力部位紧贴体表某一部位或穴位，逐渐垂直用力下压，不可移动，按压方向要垂直，用力要由轻到重，稳而持续，使力量透达机体组织的深部，达到一定力量后，稍停片刻，然后缓缓提起，不可使用暴力按压，或按压后快速减力。

在临床上按法常与揉法、拨法结合应用，组成按揉、按拨等复合手法。指按法可用于全身各部位穴位；掌按法、肘按法常用于腰背、腹部、四肢、肩背等肌肉丰厚的部位，按法具有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛、通经活络的作用。

3、揉法

揉法是用手指、掌根、鱼际等部位对某一部位或穴位施以旋转揉动，称揉法。揉法可分为掌揉法和指揉法。

（1）掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于某一部位或穴位上，腕部要放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕部做轻柔缓和的回旋样摆动。

（2）指揉法是用手指螺纹面吸定于某一部位或穴位上，腕部要放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕和掌指做轻柔缓和的回旋样摆动。

指揉法

揉法操作时用力要轻柔，动作要协调而有节律地带动皮下组织运动，不能离开皮肤。一般频率为每分钟120～160次。

揉法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部。指揉适用于全身穴位，大鱼际揉适用于头面部，掌根揉适用于肩背、腰、四肢等肌肉丰厚处。具有宽胸理气、活血祛瘀、消积导滞、消肿止痛等作用。

4、揉压法

揉法和压法结合使用，称之为揉压法，是在应用指压的同时进行旋转揉动。具体方法是以中指或拇指指腹压于（即指压）选好的某一部位或穴位上，同时做顺时针或逆时针方向的旋转揉动，边压边揉，反复进行。操作时用力轻柔而均匀，手指不可离开接触的皮肤，并使该处的皮下组织随手指的揉动而滑动。不在皮肤上摩擦，频率以每分钟200～280次为宜。

5、掐法

以指端甲缘重按患者体表某一部位穴位的手法，称为掐法。

术者以拇指或食指对称地内收，作用于身体某一部位或穴位，用单手或双手拇指指端甲缘在施术部位上重按而掐之。施术时指端甲缘紧贴体表，不可滑动，用力轻重及频率均受患者的年龄和病情的的虚实而定。掐法属重刺激手法之一，施术部位应垫一块治疗巾，或者用患者或术者衣服也可，防止掐破皮肤。

掐法适用于全身穴位，急救时常用此法，如掐人中，掐涌泉。掐法具有开窍醒神，回阳救逆，兴奋神经，祛风散寒，温通经络的作用。适用于偏瘫、头痛、感冒、晕厥等症。

6、捏法

用拇指与食、中两指或拇指与其余四指相对用力挤压肌肤的方法，称为捏法，捏法可分为三指捏和五指捏。

（1）三指捏是用拇指与食、中两指夹住肢体，相对用力做一紧一松挤压。

（2）五指捏是用拇指与其余四指夹住肢体，相对用力|做一紧一松挤压。在做相对用力挤压动作时要循序而行，均匀而有节律性。

捏法适用于头部、颈项部、四肢及背脊，具有行气活血，舒筋通络的作用。用于脊柱时，称为“捏脊疗法”。以三指捏为例：用拇指桡侧缘皮肤，食、中二指前按，三指同时用力提拿肌肤，双手交替捻动，自下而上，慢慢向前推行，每捏3次，向上提拿1次，一般做5遍。

7、拿法

捏而提起谓之拿。用拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指做相对用力，在某一部位或穴位上进行有节律性地提捏。

操作时，用劲要由轻而重，切不可突然用力，动作要缓和而有连贯陛。临床常配合其他手法适用于颈项、肩部和四肢等部位。拿法具有祛风散寒、开窍止痛、疏筋通络等作用。

8、推法

用指的螺纹面、鱼际、手掌根或肘部在身体某一部位或穴位上做直线推或分推。推时，手指应紧贴体表，用力稳而均匀，速度宜缓慢。推法可分为指推法、鱼际推法、掌推法和肘推法4种。

用指的螺纹面、鱼际、手掌根或肘部着力于某一部位或穴位上或按经络循行方向进行单方向的直线移动。用指推称之为指推法，用鱼际推称之为鱼际推法，用掌推称之为掌推法，用肘推称之为肘推法。另有分推法，即用两手拇指桡侧或指面，或食、中二指指面自穴位向两旁分向推动。如从穴位两端向中间推动，称合推法。

推法

操作时，指、鱼际、掌或肘要紧贴体表，用力要求稳而均匀，以局部产生温热感为度。根据体质、性别、病情的不同而用力的大小亦有不同。

推法可在人体各部位使用，能增高肌肉的兴奋性，有舒筋活络，并能促进血液循环，疏泄积滞、宣化壅塞的作用。

9、摩法

本法分掌摩或指摩两种。

（1）掌摩法是用掌摩附着于某一部位或穴位上，以腕关节为中心，连同前臂做节律性的环旋运动。

（2）指摩法是用食、中环指面附着于某一部位或穴位上，以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。

指摩法操作时肘关节自然微屈120°～145°，腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟121次左右。

摩法刺激轻柔缓和，适用于腰背、胸腹、胁肋部，指摩适用于头面、腹部。具有活血祛瘀，和中理气，消积导滞，调节肠胃蠕动等作用。

10、擦法

擦法分为大鱼际擦法、掌根擦法和小鱼际擦法，是用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在某一部位、穴位或沿经络的循行方向，进行直线来回摩擦动作。擦法操作时腕关节伸直，使前臂与手接近相平。手指自然张开，整个指掌置于患者体表的某一治疗部位，以肩关节为支点，上臂主动带动手掌做前后或上下往返移动，向下的压力不宜太大，但推动的幅度要大。

擦法

擦法时，操作者用力要稳，动作要均匀连续，呼吸自然，不可屏气。治疗部位暴露，压力轻，推动幅度大，擦法后禁止再使用其他手法，频率每分钟100～120次，频率可稍快。

擦法是一种柔和温热的刺激，具有消肿止痛，健脾和胃，温经通络，行气活血等作用。掌根擦法多用于胸胁及腹部；小鱼际擦法多用于肩背、腰臀及下肢部；大鱼际擦法在胸腹、腰、背、四肢等部均可运用。

使用擦法时要注意：治疗部位要充分暴露，并涂适量的润滑油或配制药膏，既可防止擦破皮肤，又可通过药物的渗透以加强疗效。