不同肥胖部位的不同运动选择

【肥胖类型——大腿脂肪偏多】

肥胖部位：身材较为匀称，只是大腿堆积一些脂肪，影响美观。

隐藏危险：在办公室久坐，更会增加大腿脂肪堆积，容易造成血液循环不通畅，引起腿部麻痹。

饮食对策：尽量避免吃含盐多的食物，例如方便面、零食、罐头等，要吃生菜沙拉、水果等少盐食物；煮菜时尽量减少盐分，尽量用其他的调味品做调料。

运动建议：踏板操、拉丁健身操。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合腿围、臀围过大的白领一族。运动量：每天一次，每次30分钟以上。

【肥胖类型——上半身脂肪偏多】

肥胖部位：手臂和腰部有多余脂肪。

隐藏危险：上半身有许多人体重要器官，过多脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。

饮食对策：过量的甜食是脂肪的帮凶，如果犯了甜食瘾，不妨在上午吃，这样，发胖的可能性要比晚上吃小，而对含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能帮助体内脂肪代谢，堪称最简单的减脂饮食秘方。

运动建议：呼啦圈、瑜伽。均为有氧运动，尽管瑜伽动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再借助瑜伽各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。运动量：保证在每天做瑜伽1小时；或每天一次20～40分钟内的呼啦圈活动。

【肥胖类——下半身脂肪偏多】

肥胖部位：下半身肥胖，尤其是臀部堆积过多脂肪。

隐藏危险：臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态，有些人甚至因走路时摩擦过多，导致大腿皮肤破裂、感染，不仅自感形态不佳，而且常常引发生活苦恼。这种体形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

饮食对策：避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

运动建议：普拉提、拉丁舞。优点：在塑造体形时，并不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不增加围度。运动量：每天一次，每次30～45分钟。

【肥胖类型——全身脂肪偏多】

肥胖部位：全身。

隐藏危险：这种体形容易出现脂肪率过高的现象，身上各部分皮脂层太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。此类人易患高血压。

饮食对策：饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000～3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

运动建议：游泳、慢跑、快走等有氧运动。优点：属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，保证身体处于健康状态。运动量：每天一次，每次30分钟以上。