每天做操15分钟可减赘肉

【腰腹练习】

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置。

按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

【肩背练习】

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其缝等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

【小腿练习】

1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约8厘米。

2、脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

【大腿练习】

1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动30厘米，左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

功效：这一套棒球健美操，只需要15分钟就能完成，能有效帮助减少关键部位赘肉，打造出好身材。

提醒：腰腹练习时，躺下肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用；肩背练习时，不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球；大腿练习时，脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部。