减肥锻炼前的热身运动

1、双手合十，用大拇指抵住下巴往上提，拉伸脖子的前半部分。可以起到很好的放松作用。

2、双手在脑后交叉，肘部向前，轻压头部。

3、一只手臂从背后绕过，与另一只手相握于腰际并向前拉。反方向做同样的动作。

4、大幅度转动头部，顺时针逆时针各2圈。

大幅度转动头部

5、一侧手臂弯曲置于脑后，用另一侧手抓住肘部向里拉。

6、右侧手臂向左伸直与地面平行，左侧按压右臂，同时头转向右侧。反方向重复。

7、双手交叉于背部，向左、右各拉伸8秒。

8、两手向后交叉，两腿伸直，上身俯身向下。

9、两手交叉，手臂向前伸直，背部向后弓起。

拉伸肌肉

10、单脚向前迈出一小步，双手把臀部向前推移，拉伸腿后肌肉。反方向重复。

11、身体重心置于身体一侧，另一侧的脚和脚踝向外翻8秒，再向内翻8秒。两腿交替进行。

12、两腿交叉站立，上身向下压，保持8秒。然后换腿交叉重复此动作。