减肥认识中的误区

误区一：不吃早餐有助于减肥

不少人认为，不吃早餐能减少热量的摄入，从而可以达到减肥的目的。殊不知，不吃早餐对人体的伤害更大，不仅无益于健康，还会影响一天的工作和生活。研究表明，不吃早餐容易诱发消化道疾病，加大患病概率。所以，科学建议是，一定要吃早餐，而且还要吃好。

误区二：减肥就是要减少食量，吃得越少越能减肥

从理论上来说，人体所消耗的能量超过所摄取的能量，就会消瘦。但是，减肥的关键在于饮食生活。人体需要补充糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪、维生素等营养素来维持身体健康，忽视这些营养素而盲目地减少食量是不明智的。人体摄取的能量一旦减少，储存着的脂肪就会发挥作用，肠胃也会增强消化吸收的能力，这就是减肥持续一段时间后体重不会减轻的原因。因此，减肥的关键并非减少食量，而是根据自身的需求，给自己每天需要的能量定一个标准。摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少。否则，能量不足会导致低血糖，严重时会引起大脑细胞损害。一般情况下，夏天比较热，活动度较小，需要的能量较少，进入冬天后，天气变冷，所需的能量就会相对增加。根据男女性别差异，所需要能量也有不同。

误区三：减轻体重的捷径是出汗

在很多人看来，不仅吃东西容易长胖，就连喝水都会增加体重，那么，大量出汗是不是会降低体重呢？需要注意的是，体重无论是增加还是下降，都只是一种暂时的现象。更有些人奇思妙想，在运动时，穿上尼龙布做的服装，达到大量出汗的目的。从减轻体重的角度来讲，这是不科学的。因为在消耗体内脂肪的过程中，脂肪会起着发酵作用，体内的热量得不到散发，体温就会持续上升，因此会降低酶的活力。一旦酶的活力降低，即使在拼命运动，也会容易发胖，科学建议是，运动出汗时应补充适量水分来加快散热。

误区四：减肥就是要饿肚子

越来越多人倾向于饥饿减肥，然而，饥饿真的能减肥吗？饥饿情况下，机体新陈代谢能力下降。会进一步导致疲劳，活动能力下降和精神低迷等，并剥夺了身体健康状态下的必需营养素。为了尽可能保持最佳状态，身体会通过消耗肌肉来保护脂肪，并用这些储存弥补热量摄入的不足。最终换来的，除了健康受损，就是体重反弹，我们长得更胖，并且“谈饿色变”。

误区五：喝水也会发胖，应极力控制饮水

对于人体来说，水分是不可或缺的，人体每天需要补充充足的水分，来加速新陈代谢，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。水分对激活细胞来说也是不可缺少的。极力控制饮水，对身体来说，是很危险的。大量饮水，短期内，体重会暂时增加，但体内的水分会自动保持在稳定的状态，多余的水则会作为尿液排出体外。严重浮肿的人一般考虑为肾功能衰退，或是其他原因造成。

误区六：坚持每次30分钟慢跑即可减肥。

不少人认为，慢跑瘦身效果好，能燃烧很多热量，最重要的是，操作简单，轻松又减压，深得都市人之青睐。虽然慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥功效却甚微。实践证明，只有运动的持续时间达到大约40分钟以上，人体内的脂肪才能被调动起来和糖原一起参与供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达到总消耗量的85％。由此可知，短于大约40分钟的运动不论强度的大小，脂肪消耗均不明显。

误区七：通过激烈运动就能达到减肥目的

很多人都知道，合理的瘦身主要是依靠适当的饮食和运动，运动对减肥瘦身有一定的效果，那么是不是运动越激烈，减肥效果越好呢？研究表明，认为通过激烈的运动能达到减肥的目的，这是不科学的。在最开始运动的阶段，运动所需的能量源是糖。运动超过30分钟以后，脂肪才会开始慢慢地分解和消耗。简单地说，要想达到瘦身的目的，与其进行高强度的激烈运动，还不如长时期进行活动全身的有氧运动，例如缓步运动、步行、游泳等，这样的效果会更佳。

误区八：减肥中存在的“两个极端”

有些人认为，胖子可能就永远都减不下来，于是也不在意，放任自流，任其发展，殊不知肥胖会引发高血压、心血管病、糖尿病等多种严重危害健康的潜在性疾病。也有些人不是为了防病保健而减肥，而仅仅是为了追求完美体型而减肥。有些人体重本来就处在正常状态，听信广告的宣传，片面追求骨感美，一味要“减肥”，自认为越瘦越好，以致减到正常体重以下，殊不知体重指数在正常范围以下，患高血压、心血管病的风险也会增加。

误区九：减肥只是单纯的减轻体重

事实上，减肥和减重是两个概念。减肥减的主要是脂肪，而减重减的是水分和肌肉。由于肌肉中的水分所占比例较大，而脂肪中较小，许多把体重减轻视为“减肥成功”的人，实际上他们只不过是减去了体内大量的水分，并没有达到减肥的目的。市面上有些所谓的快速减肥法会扰乱身体的调节系统，造成糖和脂肪代谢紊乱，有害于健康。