六大减肥方法中的误区

误区一：过度依赖药物减肥

市面上的减肥枕头、减肥腰带、减肥鞋垫以及涂抹于身体表面的各种减肥霜、减肥贴、减肥皂等等，这些产品对减肥的效果甚微，仅仅是某些不良商家为了推销宣传产品，打上减肥功效的招牌而已。各种口服类减肥用品，如减肥茶、中药大量充斥市场，均标有减肥特效，但其起到的效果微乎其微，某些人还服用泻药，但此法伤及身体，有损健康，实为得不偿失。如果没有在医生的指导下盲目使用，严重情况下会造成生理功能紊乱，甚至危及生命。

误区二：多吃纤维粗粮，单吃青菜水果不吃饭

很多人认为吃粗纤维食物有利于减肥，吃得越多越好，其实这是一个误区。建议减肥者每天摄入的食物粗纤维控制在一定范围内，过量则会导致胃肠负担加重，同时会影响人体对钙、铁等营养素的吸收。另外，还有些人认为青菜水果好处多多，所以单吃这些不吃饭。虽然水果富含维生素和碳水化合物，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一靠水果瘦身必然使人体中的蛋白质等各类营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险信号。同理，单一不变的食谱，也会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，对人体有害而无益。

误区三：吃辛辣食物可瘦身

很多人认为，吃辛辣食物容易流汗，增加能量消耗，吃一点就容易产生饱腹感，对减肥有一定的效果。事实上辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，严重者容易引起胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，生暗疮，绝对是得不偿失。

误区四：运动强度越大，瘦身效果越好

很多人认为，运动强度越大，减肥效果越好。事实上，高强度运动之后，身体的疲劳感和无力感增强，人体会不自觉吃掉大量食物来补充体力，以抚平疲劳感。其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪得到更快消耗。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。减肥者运动应遵循个体差异、循序渐进地进行。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”，突然加大或中断练习。

误区五：瘦身药为灵丹妙药，服用后就能立竿见影

有些人视减肥药或食品为灵丹妙药，服用之后效果就会立竿见影。然而，减肥没有灵丹妙药，瘦身也并非一日之功，绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。大量结果表明，瘦身药广告说明普遍夸大减肥效果，多半瘦身药可能有多种副作用，不同种类药物的副作用不尽相同。严重的还会对身体造成损害。科学建议是以控制饮食，循序渐进，合理运动为基础，遵医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

误区六：轻信减肥后“永不反弹”

我们经常会在网上看到一些减肥药的夸张宣传，有些商家为了达到轰动效应，甚至宣称自己的新产品减肥后“永不反弹”。事实上，反弹是一个复杂的多因素问题，单靠一时的用药，而不解决导致肥胖的根本原因，怎么可能不“反弹”。减肥急于求成，轻信快减肥而不反弹，往往会受商家广告用语的误导，陷入另一个陷阱，减肥必然失败，甚至危害健康。时至今日，科学界的回答是，尚无特效、速效的减肥药问世。那么，减肥成功的秘诀在于合理控制饮食，配合适当运动，配合积极乐观的生活态度，把减肥当作生活中的一部分，并为之持之以恒。