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怎样减肚子的赘肉 两招塑造平坦小腹
来源：国医小镇发布时间：2018/7/30
导读：小肚子是女生们最烦恼的，肚子上赘肉似乎怎么减都减不下去，每天出门前穿衣都不得不选择宽松的衣服来遮挡自己的小肚子，究竟怎样才能减肚子上的赘肉呢？下面两招可以帮你塑造平坦小腹，一起来看看。第一招：减肚子的动作1、仰卧抬腿仰卧抬腿的瘦腹效果比仰卧起坐更好，动作不难…
小肚子是女生们最烦恼的，肚子上赘肉似乎怎么减都减不下去，每天出门前穿衣都不得不选择宽松的衣服来遮挡自己的小肚子，究竟怎样才能减肚子上的赘肉呢？下面两招可以帮你塑造平坦小腹，一起来看看。
第一招：减肚子的动作
1、仰卧抬腿
仰卧抬腿的瘦腹效果比仰卧起坐更好，动作不难，很容易坚持下去。仰卧抬腿需要做的就是躺在床上或者地板，然后把脚抬起来就可以了，但要注意腿部一定要伸直，而且上下抬腿的时候不要让脚碰到地面，动作要缓慢，才会帮助减去肚子的赘肉。
2、平板支撑
平板支撑稍微会累一点，但是减肚子的效果非常明显。首先俯卧，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，注意这个动作需要你腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面的同时要保持均匀的呼吸。
3、叉腰下蹲动作
首先身体站立，双手叉腰，两条腿稍微打开；然后双腿前后交叉站立，上半身保持不动；接着膝盖弯曲，身体做出下蹲的动作，挺胸收腹，下蹲15分钟左右。如果你觉得中间的时间太无聊，你可以边看电视边下蹲。
第二招：有助减肚子的坐姿
1、坐姿一
身体坐下，两腿向前伸直；右小腿弯曲，把右脚紧顶在放在左大腿内侧；然后弯曲左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；注意肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。用这个坐姿坐着，坐10分钟、20分钟都可以，但是这个动作不适合患坐骨神经痛的和骶骨毛病的人。
2、坐姿二
同样地，需要先坐在垫子上，两腿向前伸直；右小腿弯曲，把右脚放在左大腿上，脚底朝上；然后弯曲左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上；肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。每次这个坐姿之后，可以按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚，来放松腿部的肌肉。
肚子赘肉虽然容易堆积，但是总有方法可以瘦下去的，怎么减去腹部赘肉？以上两招能够帮你塑造平坦小腹。值得注意的是，瘦腹成功之后也不能松懈，还是需要注意自己的饮食。
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