体育健身的规律-负荷强度法则

根据超量恢复原理，机体要有一定的负荷刺激，才能造成一定的反应，引起机体的能量补偿。但这种负荷刺激的大小要遵循负荷的强度法则。所谓强度法则，是指在一定的生理限度内，机体的应答性反应的大小，一般与刺激大小成正比。也就是说，机体的适应性反应取决于运动负荷的强度（刺激程度）。

其中，小的负荷，引起机体小的变化；稍大的刺激引起机体较大的变化；更大的刺激，引起机体更大的反应；运动刺激过大，机体反应时间延长，甚至不产生超量恢复反应。

这样，在一定的生理范围内，负荷越大，超量恢复的效果也越大,适应性变化就越大；负荷变小，则机体引起的适应性变化的效果也小，这就是强度法则的精髓。据此：

（1）必须要合理安排运动负荷，过小的负荷对机体影响也不大；但负荷不能过大，如超过一定的生理限度，则应答性反应不但不会提髙，反而可能降低；

（2）要注意克服“习惯性负荷”对机体的影响。

-----------------------------------小知识------------------------------------

改革开放以来，随着我国的综合国力不断增强，广大人民群众的生活质量不断提高，人们对提高身体健康和体质水平的要求日渐增强。群众性体育活动的滞后现象严重地制约着我国的经济和社会发展。为了适应广大人民群众对健康生活和健身运动的强烈愿望和要求，国务院于1995年颁布实施了《全民健身计划纲要》，一个由国家倡导、政府推动、全民参加的大众性体育健身热潮在我国城乡蓬勃兴起。全民健身计划实施以来，我国社会体育蓬勃发展，群众性体育健身活动蔚然成风。从大江南北到长城内外，到处都是体育锻炼的人群，晨练、晚练和节假日锻炼，正在成为广大体育锻炼者的习惯。全民健身体育正在走向普通居民的生活中。