负荷量与强度互变原理

运动负荷作为人在体育锻炼时机体所承受的生理负担，决定其大小的主要因素是量和强度。任何运动负荷都由量和强度所组成，没有量的强度和没有强度的量，都是不可思议的。机体能够承担小的强度而大的量，就能够承担小的量而大的强度。反之，机体能够承担小的量而大的强度，就能够承担小的强度而大的量，但它们二者又是互相转化的。

对机体而言，凡是量小而强度大的负荷，对机体的刺激影响就愈是深刻，但后作用愈不稳定；凡是强度小而量大的负荷，对机体的刺激影响就愈是稳定，但不够深刻。这种负荷由于以有氧运动占优势，对人体机能水平要求不高，又能获得稳定的增强体质的效果，是一般健身锻炼者首选的运动负荷方案。这就是有氧锻炼负荷的优势所在。

负荷量与强度的互变，是一个极其复杂的问题。如果一味强调负荷的量，则由于负荷刺激的强度不大，一方面不能给予机体以深刻的影响，同时也需要消耗大量的运动时间，锻炼效益不佳。因此，在实际锻炼中，需要把量与强度有目的地加以匹配。

了解这一原理对我们安排负荷很重要：

（1）安排负荷时，具有很大的灵活性，同时，只要靠拢曲线的某一点，也不乏科学性。

（2）对于不同的个体，在负荷强度与量的安排上，应有不同的方案。如中老年人机体偏弱，则负荷量可以大一些，强度一定要小，以时间（量)求负荷。青年人和身体强壮者精力较旺盛，则强度可大一些，以力量（强度）求负荷。

-----------------------------------小知识------------------------------------

改革开放以来，随着我国的综合国力不断增强，广大人民群众的生活质量不断提高，人们对提高身体健康和体质水平的要求日渐增强。群众性体育活动的滞后现象严重地制约着我国的经济和社会发展。为了适应广大人民群众对健康生活和健身运动的强烈愿望和要求，国务院于1995年颁布实施了《全民健身计划纲要》，一个由国家倡导、政府推动、全民参加的大众性体育健身热潮在我国城乡蓬勃兴起。全民健身计划实施以来，我国社会体育蓬勃发展，群众性体育健身活动蔚然成风。从大江南北到长城内外，到处都是体育锻炼的人群，晨练、晚练和节假日锻炼，正在成为广大体育锻炼者的习惯。全民健身体育正在走向普通居民的生活中。