体育健身目的性原则

健身者必须在主观上充分意识到大众健身运动的价值和意义，从而有目的、有计划地投身于健身运动的锻炼过程中去。

健身运动是一个主动接受负荷刺激，造成一定困难和疲劳的活动过程，要在产生良性积累的情况下才能显现出来。而在每次的健身运动过程中，健身者所感觉到的只是吃苦和流汗（当然在锻炼中也有使人感到愉快的情绪体验）。如果健身者没有明确的目的，健身价值观念不强，思想上就会缺乏动力，行动上也就不会自觉，健身锻炼也就不会坚持下去。只有充分意识到健身锻炼的价值，有着明确的目的，才能真正接受困难和疲劳的考验，在吃苦和流汗中找到欢乐。不同年龄的健身者应该有不同的锻炼目的。如果说少年儿童通过参加健身锻炼，主要可以提高身体素质、增强内脏器官的功能、促进身体生长发育的话，那么，青年男子主要则是通过参加健身锻炼来发展肌肉，提高肌肉质量，增进肌肉群的弹性，增长体力，增强内脏器官的功能，使体质强壮、结实，使体形体态健美；青年女子通过参加健身锻炼，则主要可以提高肌肉质量，增强肌肉的弹性，增长体力，防止脂肪积聚，使体形体态丰满、性感、匀称、苗条、健美。而中老年男女，通过参加健身锻炼主要可以增强体质、增进健康、提高肌肉素质，以及增强肌肉弹性，增进关节的灵活性，改善内脏器官的功能，消除紧张和焦虑，促进机体的新陈代谢，增强免疫功能和抗病能力，从而保持旺盛的精力、延年益寿。

大众健身运动的目标，又可分为长远目标和短期目标。一般来说，少年儿童参加健身锻炼的长远目标有两个，即生长发育和身心健美。而中老年人参加健身锻炼的长远目标也有两个，即是健康生活和延年益寿。而短期的目标可以是多种多样的比如，有的人平时不爱活动，如要投身于系统的大众健身锻炼，则要采用预备性（适应性）锻炼的短期目标，这就要求锻炼前要接受医学检查，每次锻炼的负荷要由小到大，波浪式地逐步提高同时要注意运用科学的恢复手段来缓解肌肉酸痛。还有的人久病初愈，就要把大众健身与养病结合起来，不能操之过急，亦不可心灰意冷。而患有某些慢性疾病和体形缺陷的人,也要确定短期的疗疾康复锻炼目标,把健身运动和医务监督结合起来。只有这样,才能完成各自的锻炼目标，达到各自的锻炼目的，取得最佳的锻炼效果。

在体育锻炼实践中，一般需要通过医务检测、素质和成绩测验、定量负荷测验、自我感觉、参加比赛等多种形式，对锻炼效果加以评价。针对各项检测的结果，要运用体育专门知识和科学态度正确地分析，客观地评价。恰当并且合理的评价活动，有助于锻炼者养成定期接受检测和自我检测的习惯。同时，要注意总结个人锻炼中的经验教训，扬长避短，摸索适合自身特点的锻炼内容、负荷、手段和方法。