便秘需靠适当运动来改善

便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便提示存在便秘。引起便秘原因复杂，对身体造成不少危害，便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成心、脑血管疾病发作，如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。便秘时，代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，造成记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

适当地运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。适合参加的运动，如散步、跑步、练气功、打太极拳等。还有一些专门的运动练习，具体做法是：①揉腹。睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉，然后按逆时针方向揉，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。②仰卧蹬腿。仰卧位，上肢不动，两腿伸直，两脚交替下蹬，根据体能定蹬腿的次数，需要特别指出的是，下蹬动作要做到位。如此两脚交替蹬的反复动作，可扭摆骶椎，使骶椎第二、三、四节发出的副交感神经高度兴奋，从而刺激远端结肠蠕动。③仰卧起坐。做仰卧起坐运动，可增加腹肌力量，提高排便功能。