缩肛，最“经济实惠”的护肾壮阳运动

适宜的运动能改善体质，强壮筋骨，活跃思维，有利于营养物质的消化和吸收，从而使肾气得到巩固。因此，保护肾气就要适当地运动。不妨试试缩肛运动。

中医认为，经常进行缩肛运动可提升阳气，气归丹田，温煦五脏，从而达到补肾固涩、益寿延年的目的。有规律地收缩肛门，可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉瘀血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛等均有较好的效果。

对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

缩肛运动的锻炼方法也很简单，站、坐、卧均可进行。其具体做法是：

【站式】

两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，用力提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气。呼气时肛门要慢慢放松。这样一紧一松为一节提肛运动，一般每次做10~20节，每日早晚各一遍。

【坐式】

端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要屏气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感自下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。如此每天练习2~3次，锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。长期坚持，必有奇效。