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经过一个月的锻炼后,可做以下动作,坚持锻炼两个月。
·仰卧抬臀运动:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,然后向上抬臀,收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌,有利于子宫的恢复。
·弓背挺胸运动:跪立,两手撑地,然后收腹弓背,低头,收缩骨盆底肌,再抬头,挺胸塌腰,反复做。可以收缩骨盆底肌,有利于产道的恢复。
·跪坐直起运动:跪坐在脚跟上,然后跪立,收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下、起来,反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外,还可以锻炼大腿前侧肌肉。
·腰部环绕运动:两腿分开站立,然后上身在双手的带动下,分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好。可以增加腰部和腹部的柔郁性和灵活性。
·直立踢腿运动:手扶椅背站立,然后两腿分别向前、向侧、向后踢腿,如此反复运动。可以增加髋关节的灵活性,增加大腿前侧、外侧、后侧的力量,保持健美的腿形。
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