产后恢复局部曲线的运动

头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部抬起，尽量向前屈，使下颏贴近胸部，重复10次，每曰做1次。做此运动时注意不要牵动身体其它部分。

·胸部运动

目的：可使背部挺直，乳腺导管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺，防止松弛下垂。

时间：自产后第六天开始。

方法：平躺，双手平放在身体两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5~10次。盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，做30次。

·腹部肌肉收缩运动

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：自产后第14天开始。

方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰部及腹部力量坐起，用肘部碰脚面两下后再慢愰躺下，重复做5~10次，待体力增强后可增至20次。

·会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧，吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，坚持秒后再慢慢放松吐气，重复5次。平躺在床上，双腿弯曲，悬空，分开，双手抱住膝盖，向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门，如此重复5次。平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30~50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。

·阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间：自产后第14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲，大腿和小腿呈垂直角度，两脚打开，与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢，数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

·腰部运动

目的：每天做数次腰部运动，2~3周后可使腰身变细，并增强阴道收缩力和肛门括约肌舒缩力，有恢复性感和防止便秘的功效。

方法：仰卧床上，两手臂齐肩平放，让骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。

·腿部运动

目的：可以促进子宫及腹肌收缩，减少臀部和大腿的赘肉，使臀部恢复浑圆结实的线条，使两腿变得修长结实。

方法：平躺，举右腿，使左腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重5~10次。

侧卧屈腿，然后两腿伸直，右侧卧，屈左腿。左侧卧，屈右腿，5~10次。

俯卧屈腿，俯卧，两腿伸直平放，然后，屈膝，脚跟靠近臀部，一侧做完再做另一侧，5~10次。站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臀部，然后伸直、放下，再抬起另一条腿，做同样动作，重复5~10次。