善用月经周期，可以瘦得紧实、有活力!

在月经周期中，经前因为受激素的影响，食欲会特别好，或是水肿、便秘，对想减重的女性而言，是一股无形的阻力，对此，中医自有良策帮助女性面对。

月经周期的瘦身要点

月经周期调理，必瘦秘诀1．防治经前嗜吃

诊间实例

静香和小文一起来看诊，两人二十五六岁，160多厘米高，约50千克，BMI才20多，两人仍希望至少减重3千克，这样穿衣服才更好看，套上牛仔裤腿部线条才能更苗条。我帮她们分析了一下，两人其实都不胖，饮食观念大抵正确，身材算是维持得很好，两人好像觉得受到肯定一样很开心。

我试着换别的方式找出问题点：“你们不吃油炸的、辛辣的食物，甜点也都只吃几口尝尝味道，那心情不好的时候，会想吃东西安慰自己吗?”小文想了一下说：“经前特别怕冷，会想吃点高热量的东西，像是巧克力、热可可。”静香点头附和：“人家不是说经前例外，可以想吃什么就吃什么，宠爱自己一下吗?”这正是3千克瘦不下来的原因!静香和小文轻信网络上说的：可以在经前放纵一下，尽情满足口腹之欲。

静香和小文的观念需要修正，以她们想要减3千克来说，必须在经前控制饮食，大吃只会让努力倒退。

许多人可能没想过，食欲也有周期性。女性在经前会因为生理的关系，有一段特别嘴馋的时间，这种想吃东西的欲望，并不是真的饿了，如果放任食欲大吃特吃，会让自己后悔的!当我们在生理现象出现不协调时，中医可以发挥作用，为我们控制食欲。

经前容易生理性嗜吃

月经前的嗜吃，属于生理性嗜吃。因为受到激素分泌的影响，食欲会呈现周期性变化，状况轻微的2～3天，严重一点的人，经前7～14天都会有强烈的进食欲望，明明不饿，但是非吃不可，就算很饱还是想吃。一般年轻女性可能会对米饭、面包比较警惕，因为觉得这些淀粉类食物是吃了会胖的食物，但对零食卸下防备：如坚果，认为只是小包装，一包吃完也不会怎么样；或是薯片，一桶在手，不知不觉把它吃光光，其实根本连碰都不该碰!

虽然坚果对身体有益，但因为热量比较高，量也一定要控制在1小把以内，否则很容易囤积过多热量。如果真的想好好控制体重，中医可以告诉你，1、白胖却饿的时候，可选哪些食物、怎么吃，采用何种容易烹调或取得的方式。减重越趋近生活化，越容易成功。

月经周期调理，必瘦秘诀2．防治经前水肿

经前水肿，让人因水分滞留，一下子就胖了2千克。例如有个女生的水肿总是发生在手部，她只要早上起来，感觉手部绷绷紧紧的，就知道是月经前一周了。

女性经前的水肿多属于生理性水肿，与电解质有关，可能是钠太多而钾不足，或是雌激素、黄体素的作用。如果是轻微的肿1～2天，还可以忍耐，但如果经前水肿持续7～14天，就可能在日常生活中造成困扰，参加重要的会议或餐会，遇到水肿目的机会就会大幅提高，天性爱美的女性，当然无法接受。这种外形上的变化，到月经后才会自行缓解，这类水肿依周期时肿时消，可运用中医改善。

容易经前水肿的人，尽量避免在经前过食香肠、腊肉等烟熏类制品，或是酱瓜、面筋罐头、卤味等重口味、含钠量较高的食物，避免让水分滞留体内。

水肿有什么特征？

水肿分为生理性水肿及病理性水肿，简易区分的方法是，生理性水肿按下去的部位，并不会出现凹陷；但是病理性水肿按下去的部分，无法弹起来，常见于心、肾功能异常的老年人。

水肿是水分的淤积，从外表上就能看出，例如脸部会比较浮肿、上眼睑肿胀发亮。我们对自己的脸部变化一定会比较敏感，将经前与平常的脸拍照对比，就可以发现差异。再是观察眼皮，上眼皮水肿时，双眼皮会变成单眼皮。有些眼皮水肿和月经没关系，包括没睡好、上了年纪、肾功能较差，眼皮呈现泡泡的样子。此外，手、脚部位也会有水肿。手指一般很容易伸直、弯曲，但手水肿时，会像是装了水的手套，很难弯曲，伸、曲都有种紧绷感。最明显的是脚，以前穿鞋宽松适宜，在经前穿就会觉得鞋子突然变小、变紧了。有些人会觉得脚特别沉重，有些人是在外踝骨的部位肿胀，有些人则是大腿、小腿紧绷感明显。

月经周期调理，必瘦秘诀3．防治经前便秘。

许多女性都有排便不畅的困扰，尤其每次月经前，便秘都会加重。

女性在经前因为黄体素升高，抑制肠蠕动，降低肠道平滑肌的张力，造成排便不易，腹部变得凸出。月经来之前1～2天特别明显，等到月经一来，排便自然就顺畅了，甚至部分人还会有轻微腹泻的感觉，因此不需要特别吃药。不过有些人会从经前7～1 4天就开始，腹部闷胀、排便不畅，身体也重重的，感觉很不舒服，甚至影响睡眠，这就需要积极调理。经前便秘虽然单纯，与月经周期关系密切，但时间一长，的确会增加生活上的不适。

习惯性便秘会加重痛经症状

习惯性便秘属于病理性便秘，通常是一周排便少于2次，严重者两三周才排便1次，粪便因水分减少而变干硬，甚至有如石头，造成解出不易，对排便更恐惧。如果本身有习惯性便秘，又有痛经的困扰，到了经前及经期，会因为积存的宿便挤压，让腹部压力变大，骨盆腔充血，更加重痛经症状，因此需要积极治疗。

对于经前7～14天就开始便秘的人，重点是要防止粪便在肠道堆积，中医可运用理气、润肠的原则加以调理，让排便更顺畅。理气能促进肠胃蠕动，润肠可以通便。如果肠道有寒气，还会加上温通的药加强一下。如此在周期中一并将宿便和体内瘀血排干净后，新陈代谢也变好了。

预防便秘，每天早晨空腹时可喝一杯温开水刺激大肠，平时尽量多摄取地瓜、玉米、青菜等含纤维素的天然食材。还有一点也很重要：不要抑制便意，尤其是肠胃蠕动不好的人，尽量不要因为正在工作、公厕不干净等理由，有意识地抑制便意，否则会加重便秘!

月经周期调理，必瘦秘诀4．经后补气、补血

经期的瘀血排净了，在经后就应该补气补血。有充足的气血，我们才会有精神、有体力，会想要活动筋骨。体内有充足氧气，脂肪也较容易代谢掉。

许多人常有爬山的经验，在深呼吸之下，胸腔豁然开朗，整个人也变得神清气爽。的确，我们体内的氧气充足了，即气机充足，人也比较不会懒洋洋、连动都不想动。当我们比较有体力时，会有意愿动一动，再消耗一点过多的脂肪。因此，想瘦身的美眉，应把握机会。

减重小讲座

嗜吃有两类，一种是经前嗜吃，另外一种是心理性嗜吃(与月经周期无关)，可能是失恋的打击、繁重的课业、工作的困难等短暂性压力、挫折造成。嗜吃时间长短不一，短则数月，长则数年，中医能提供帮助的有限，患者需要寻找心理医师进行咨询。

曾有位妈妈带着女儿来看诊，小芳28岁，体重60千克，先前都无异状，出国2年回来后却开始出现忧郁，每天都窝在家里吃东西，平日食欲非常好，每餐一定要吃两碗饭，十一点睡觉前又饿了，很想吃东西，以致体重直线上升，月经数月都不来。她很想减重，于是我用中药帮她做好饮食控制，体重未再增加，后来建议她停药一阵子，改以运动控制体重，没想到3年后，她又来找我时，已胖到90千克。这是属于较为复杂、严重的心理因素造成的嗜吃，情绪上的问题一直未得到处理，就是没治到“本”，心理问题未获得根本的改善．就会一直以“吃”作为发泄抒解的方式，这类患者需要心理医师的帮助。不论是生理性、心理性的嗜吃，与意志力强弱没有绝对的关系，如果有这方面的困扰，不必给自己更多的压力，适时寻求医师协助，才是正确的解决方法!