如何恢复形体

剖腹产后的腹部不仅会留下疤痕，如果不加强锻炼，常常会在疤痕附近聚集起许多脂肪团，使原本光滑平整的腹部变得凹凸不平，给产后妇女带来许多烦恼。但是，既然是脂肪，就有办法消除，而且，尽管你的下腹部开过刀，只要持之以恒，腹肌也是可以锻炼出来的，只要把腹部的脂肪消除掉，伤疤附近就可以恢复平整，到时那条拉链状的伤口看起来不过就是一条不甚起眼的线条而已。及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美，尽快恢复体形。下面简单介绍几种锻炼身体不同部位的康复体操，供产后妇女朋友参考。

1.健身运动：运动前应当排空膀胱，不要在饭前或饭后一小时内做。运动后出汗，要及时补充水分，每天早晚各做15分钟，由少渐多，循序渐进，不要太勉强或过于劳累，如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，待恢复正常后再开始。

2.盘膝运动：盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

3.颈部运动：可收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。自产后第3天开始，仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下颌贴近胸部。每日做1次，一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其它部分。

4.胸部运动：可使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。产后第6天可开始。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5~10次。此运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

5.乳房运动：仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺拔，泌乳功能良好。

6.腰部运动：仰卧床上，双手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腹部运动数次，2~3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌收缩，有恢复性感和防便秘的功效。

7.腹部运动：可增强腹肌力量，减少腹部赘肉。产后第14天起开始。平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动腰部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此运动。

8.臀部运动：站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臀部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作，亦可趴伏床上，双手微撑，用腕的力量将臀部蹶高。如此每日数次，可清除臀部赘肉，使臀部恢复宽圆丰腴的美感。

9.腿部运动：可促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5~10次。此项运动能使腿部修长健美。

10.收缩子宫运动：双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。从产后14天开始。开始时，每次2~3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。

11.阴道肌肉收缩运动：可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。从产后第14天开始。仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开，将臀部抬起，同时收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臀部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力。

12.会阴收缩运动：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。自产后第8天开始。仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1~3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

13.肛提肌收缩运动：平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，连续10~20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉力量的恢复。