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健康养生,百病不愁
未育的女性富于体形曲线美,而生育后的女性由于妊娠、分娩和哺乳,体形会发生显着的变化,表现为乳房肥大下垂,腹肌、臀肌增厚,全身皮肤弹性下降,昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代,那么产后如何尽快恢复健美窈窕的身材呢?重点当然是要控制饮食与增加运动。
1.控制饮食应该从产前做起。妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该有所选择,科学地安排食谱,避免短期内拼命进食以增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量13376千焦(约3200千卡),蛋白质90~100g。
2.孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动,例如散步、太极拳、徒手操等,这有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后,为了促进子宫复原和形体的恢复,避免“粗腰”、
“臀大”等现象的发生,应做产后保健操,如果产妇是通过阴道分娩的,可以尝试双膝并拢,摆动骨盆。如果这种锻炼方式已适应了,再试着在户外缓慢行走,还可以顺便推着宝宝散步。逐渐把散步的时间延长到10~15分钟,然后30分钟。当您感觉这种运动量很舒服时,可以进一步自己选择安全的健身运动。
-----------------------------------小知识------------------------------------
随时可进行的锻炼
生产以后的妇女在恢复形体健美的锻炼中,可利用各种机会随时进行。例如,在观看电视时,可做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,踮着脚尖走路,还可以避免发出声响;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;换尿片及抱孩子时,弯腰伸背运动,并做深呼吸;乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,想像比以前更加挺拨苗条了。
注意在哺乳期间,产妇的关节可能会松弛,在此恢复阶段,应避免给关节增加压力的锻炼方式;此外不要因为担心自己体形发生变化,而用腹带或紧身裤将腰部、小腹部、臀部裹得紧紧的,这样做会影响身体局部的血液循环,对身体很不利。
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