产后怎么减肥最快 3个动作帮你瘦腰腹

产后身材变化很大，身上的赘肉明显多了很多，妈妈们迫不及待想要减肥，恢复至没怀宝宝之前的身材。所以，产后怎么减肥最快呢？教你3个动作帮你瘦腰腹，不用担心产后瘦不回去。

一、产后怎么减肥最快

动作一

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。

动作二

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

动作三

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。这个动作是比较简单的，但是我们也一定要认真的去练下去，让我们来跳这个动作吧。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

二、产后减肥注意事项

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

4、意志决定减肥的效果与质量。

产后怎么减肥最快？常做以上3个动作，可以帮助你瘦腰腹，产后成功瘦身势在必得。