产后2月所需营养

【中医分析】

这个月是哺乳的关键，过了42天产褥期后妈妈们的奶水可谓到了高峰期，因此对营养的需求也就更多一些。每日热量摄入9623.2-13068千焦。

【中医提示】

这个月的妈妈们应该多吃一些蔬菜水果。因为蔬菜中含有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的；蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以，产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。对于那些体质寒凉的妈妈们，则应避免那些寒性的水果，如西瓜。

另外，哺乳的时候要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类。但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。

哺乳时妈妈们对钙的需求量很大，需要特别注意补充，补充高钙食物的同时，还要注意多晒太阳，以利于人体合成维生素D，多吃绿色蔬菜，以利于多吸收一些维生素D，这些都对提高钙的吸收率有很大的帮助。在食物中，奶制品、豆腐、小鱼、小虾中的钙多。需要提醒的是，鱼虾在烹饪时可适当加些醋，骨钙才能脱出。

【营养食谱】

这个月妈妈们可以这样安排自己的饮食：

早餐：糯米红豆粥1碗，煎鸡蛋1个，腰果1把（15克以内）。

加餐：果汁1杯，曲奇适量。

午餐：红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。

加餐：鱼片粥。

晚餐：粟子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。

加餐：牛奶250毫升。