孕中期妇女膳食养生指南

孕中期时间——怀孕后4～7个月

孕中期，孕妇的食欲大大增加，胎儿生长也加快，每天平均增加10克。因此，各种营养素的需要量也随着增加。

首先，要给孕妇增加蛋白质，因胎儿需要蛋白质来构成身体组织，孕妇也需要蛋白质来供给子宫、乳房和胎盘的发育。孕妇可通过富含蛋白质的食物摄取身体所需的蛋白质。

孕中期还要增加无机盐。比如钙和磷是构成胎儿骨骼和牙齿不可缺少的元素，如果怀孕中期孕妇摄入的钙磷不足，不但胎儿出生后会得佝偻病，且孕妇本身也会得骨质软化症，使牙齿疏松、骨盆变形，增加难产的几率。所以孕妇的钙要供给充足，每天需钙1.5克。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素。除了胎儿每天的生长需要铁之外，还要储存一部分铁在胎儿的肝脏里，留着出生后半年内用。所以在1不孕六个月以后就要开始补充铁质。另外孕妇本身也要储存铁质，以备对分娩时出血的补充。一般来说，怀孕中期，每天需要铁15毫克。怀孕中期，胎儿和孕妇的新陈代谢加快，孕妇还应增加含碘的食物，比如多吃海带、紫菜等。另外，由于子宫的不断增大，肠道受到挤压，为了防止便秘的发生，孕妇一方面要多喝开水，另一方面饮食中要注意供给含纤维素和果胶的食物。如新鲜蔬菜和水果等。

妊娠中期，胎儿生长迅速，还要注意各种营养食物的均衡。例如，主食中粗细粮搭配食用，副食品要多样化。