孕期孕妇睡眠要求

（1）孕妇选择的睡眠姿势：为什么要强调睡眠姿势呢？因为怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育，为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生相应变化，特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。孕妇睡眠的姿势与母子健康关系十分密切，如果孕期睡姿不正确，对胎儿和母体都会产生不利的影响。专家建议：一般怀孕6个月以后，不宜长时间仰卧或右侧卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此而引起的胎位不正和分娩异常，还能避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，避免子宫对肾脏的压迫，有利于胎儿的生长发育。

（2）孕期适当午睡有好处。孕妇睡眠时间较非孕时有所增加，午睡对孕妇的健康是有益的。午睡时间可因人而异，通常以1小时为宜，午睡时间过长，有可能影响当日的夜间睡眠，这是不可取的。午睡时应注意睡姿，要采用舒适的姿势，避免随意采取坐、靠、俯、趴等不舒适的体位入睡。

（3）孕妇忌睡席梦思床。其原因如下：①易致脊柱的位置失常。孕妇脊柱的腰部前曲加大，睡席梦思床或其它高级弹性沙发床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧位时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧位时，脊柱也向侧面弯曲。如此的长期影响，使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，还可能引起经常性腰痛。②不利于翻身。正常人睡眠时的体位是经常变动的，一夜可达约20次左右。学者认为，辗转翻身有助于大脑皮质的抑制扩散，提高睡眠效果。然而，席梦思床太软，孕妇深陷其中，不容易翻身。③孕妇取仰卧位睡眠时，增加了子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫作用，易于导致子宫供血减少，对胎儿不利。在取右侧卧位睡眠时，前述压迫虽然缓解，但可压迫右输尿管，易患肾盂肾炎。在取左侧卧位睡眠时，前述压迫虽然可以缓解或避免，但可造成心脏受压，胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。因此，为了孕妇和胎儿的健康，孕期不宜睡席梦思床。孕妇卧具应以棕绷床或在硬板床上铺5~10厘米厚的棉垫为宜，并要注意枕头应松软且高低适宜。