孕早期要保证好准妈妈的睡眠

营造良好睡眠环境，选择舒适的睡眠姿势

充足的睡眠对准妈妈来讲很重要。

孕早期，有些准妈妈可能会由于兴奋、紧张而睡眠困难或者睡眠质量略有下降，一般稍加调适都可以恢复正常。到了孕中期、孕晚期，随着胎儿越长越大，增大的子宫会让准妈妈的身体重心产生变化，临产的担心也可能会扰乱准妈妈的心绪，这些都可能会让准妈妈睡眠不好。

长时间睡眠不好，情绪波动会使准妈妈体内各种激素分泌失调，血压、心跳也会在一定程度上受到影响，体内环境变得紊乱对胎儿的生长发育很不利。因此，营造一个良好的睡眠环境可以帮助准妈妈减缓睡眠阻碍，提高睡眠质量。

1、营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境要注意以下几点：

（1）卧室保证采光、通风较好，床铺要远离窗户、相对背光。

（2）选择棉麻织品的床单和被里。床单、被里和人的皮肤直接接触，必须符合卫生舒适的要求，要有较好的透气性和吸湿性。

（3）枕头内的填充物和枕头的高低要合适，一般认为荞麦皮枕芯无论冬夏都合适，不会成为过敏源，可以放心选用。

（4）经常将卧具放在阳光下晾晒，利用紫外线杀菌。

此外，准爸爸准妈妈还要注意应只把卧室当成休息、睡眠的所在，不要把工作也搬到卧室里做，尤其不要在床上办公，容易影响睡眠情绪。

2、适宜的睡眠姿势

适宜的睡眠姿势对胎儿生长发育及防治妊娠并发症也很重要。

如果睡姿不对，常采取仰卧位，会压迫下腔静脉，造成全身各器官供血量减少，出现头晕、恶心、呕吐、心慌、血压下降等症状，医学上称为“仰卧位低血压综合征”。一般妊娠早期，由于子宫增大不明显，睡姿不会对胎儿和准妈妈造成很大影响。妊娠五个月以后，子宫增大迅速，采取仰卧位时，就可能会出现“仰卧位低血压综合征”。持续时间越长或越重，越影响胎盘供血量，容易造成胎儿宫内发育迟缓、宫内窘迫或死胎。因此，准妈妈要注意睡眠姿势的选择。

从孕早期开始，建议准妈妈睡眠的时候使用左侧卧位睡姿。孕中期如果准妈妈感觉下肢沉重，可适度采取仰卧位，并可以用松软的枕头稍抬高下肢以减缓不适症状。孕晚期，随着胎儿越来越大，适宜采取左侧卧位的睡姿，以纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，帮助胎儿生长发育。

床垫软硬适度最好

准妈妈既不宜久睡席梦思床，也不宜久睡硬板床。

席梦思床柔软舒适，但会让准妈妈感觉更疲劳，且由于腹部增大，容易造成慢性腰肌劳损。而且太软的床还不易翻身，对准妈妈和胎儿均不利。

睡硬板床当然也不好，睡硬板床会使准妈妈缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

准妈妈最好选择棕垫床或者在硬板床上铺九厘米厚的棉垫为宜。也可以选用质量上乘的席梦思床，软硬适度，不至于使准妈妈太难受。床上用品最好都是棉麻制品，不宜使用化纤混纺织物等材质的用品。

需要注意的是，很多人喜欢在冬季用电热毯保暖，准妈妈不能用电热毯，以防造成胎儿畸形和大脑发育不良。

卧室不宜摆放四类植物

不少家庭会在室内摆放一些植物，增添气氛，净化空气。但有些植物不适合摆放在家中，尤其是有准妈妈的家庭，摆放植物也要科学地选择一下。

有些花草可能会对准妈妈和胎儿造成刺激，带来不好的影响。如万年青、仙人掌、洋绣球等，如果准妈妈身体不小心接触到这些植物的汁液，容易引发急性皮肤过敏，出现皮肤黏膜水肿等症状。又如茉莉花、水仙花、丁香花等，其浓郁的香气会刺激准妈妈的嗅觉，导致食欲下降，引发头疼、恶心、呕吐等症状。此外，花草多在夜间进行代谢，吸进新鲜氧气，吐出二氧化碳，所以室内摆放花草可能会导致空气含氧量下降，这对准妈妈和胎儿的健康也不好。

准妈妈长期活动的场所，尤其是卧室最好不要摆放花草，特别是以下四类植物要慎重选择：

（1）产生气味的花草：松柏类、玉丁香、接骨木、兰花、百合、茉莉等散发的气味会引起人气喘烦闷、恶心、食欲不振，或使人过度兴奋而导致失眠。

（2）耗氧性花草：如丁香、夜来香等花草在进行光合作用时会消耗大量氧气，从而影响人的身体健康。

（3）易使人过敏的花草：五色梅、天竺葵、洋绣球、报春花等花草散发出的微粒容易使人产生皮肤过敏等症状。

（4）有毒花草：一品红、黄杜鹃、夹竹桃、水仙、郁金香等都具有毒性，长时间接触会使人中毒。

其他不宜摆放的花草还包括月季、兰花、紫荆、含羞草等。

如果很想养花，可以选择以下适宜种养的植物，如康乃馨、吊兰、君子兰、一叶兰、龟背竹、绿萝、发财树、常春藤等。

孕早期要尽量节制性生活

妊娠12周以前，胚胎和胎盘正处在形成时期，胎盘尚未发育完善，如果此时受性活动的刺激，易引起子宫收缩，加上精液中含有的前列腺素，更容易对准妈妈的产道形成刺激，使子宫发生强烈收缩，引发流产。而且性高潮时强烈的子宫收缩，有使妊娠中断的危险，所以准妈妈在孕早期（1-3个月）应尽量避免性生活，特别是有习惯性流产史者，更应绝对禁止性生活。

此外，如果有以下五种情形中的一种或以上者，在孕早期甚至整个孕期都应该谨慎对待性生活。最好咨询妇产科医生获取专家意见。

（1）有习惯性流产史的准妈妈。

（2）有子宫颈闭锁不全史的准妈妈。

（3）有早产史或早期破水症状的准妈妈。

（4）有阴道炎或重大内科疾病的准妈妈。

（5）有产前出血或前置胎盘情形，应绝对禁止较深入的性交方式，以免引起大出血。

孕期性生活中一旦发生性交腹痛，应立刻停止性生活。此外，在日常就有性交腹痛的准妈妈在孕期一定要咨询医生，谨慎对待性生活。