教你轻松缓解孕早期的症状

轻松缓解孕早期的疲劳

1、保证睡眠质量和睡眠时间。睡眠质量降低是准妈妈容易发生疲劳的原因之一。如果因为种种原因晚上无法睡好，那么建议准妈妈中午午休时小憩一会儿，即使是15分钟的小睡也能起到很好的休息作用。

在办公室休息的准妈妈，午休时可能无法像在家中一样舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意趴睡高度的问题，趴睡时桌上最好垫一个枕头，才会避免腹部不舒服。

在家中午休的准妈妈要注意午睡的时间不能太久，一个小时已经足够了。午睡时间太久反而会让准妈妈在晚上难以入睡。

2、做一些轻松的运动也可以缓解疲劳。适当的运动能有效改善疲劳状况。在孕早期可以选择散步这类轻松的运动。建议准妈妈坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野或乡间小路散步。最好和老公一起去散步，可以边散步边聊天，既能解除疲劳，又能增进夫妻间感情，对准妈妈和胎儿的身心健康均有益。散步的时间长短要根据准妈妈的个人感受来确定，但以不超过1小时为宜。

3、用温水泡澡或泡脚。温水泡澡或泡脚可以起到舒经活络、温暖全身的作用，消除一身的疲劳感。

生活细节缓解早孕反应

很多情况都可能会刺激和加重准妈妈的早孕反应，日常生活中，只要多注意一些小细节即可帮助准妈妈改善早孕反应。

1、在厨房做饭时开启抽油烟机，或适当改用微波炉烹调简单食物，减缓因油烟引起的早孕反应。

2、远离较为呛鼻的气味，例如烟味、油漆味、鱼腥味等，减少气味刺激引起的呕吐发生。

3、穿宽松的衣物，这样可以纾解腹部压力，避免因腹部不适而产生的恶心感。

4、睡觉时可以将枕头垫高，减少发生食物逆流的情形。

5、早晨起床时应缓慢地下床，不要突然起身，以免头晕恶心。