准妈妈可以开始练习分娩辅导动作

从怀孕的第8个月起，准妈妈可以开始练习一些分娩辅助动作，有助于减轻压力，为分娩做好准备。

分娩时的用力、休息、呼吸很重要

分娩能否顺利进行，很大程度取决于准妈妈是否懂得用力、休息、呼吸的方法。所以准妈妈的分娩辅助动作应该从这几个方面来进行训练。练习通常以呼吸方式为主。

分娩时的四种呼吸方法

1、腹式深呼吸

准妈妈取仰卧位，肩膀自然放平，把手轻轻地放在肚子上，先把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来，气吸足后，再屏住气，放松全身，慢慢地将所有的气全部呼出。适用于分娩开始时，以减轻宫缩带来的疼痛。

腹式呼吸法会刺激人体分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。孕8月，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，准妈妈最好多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。

2、胸式呼吸

作用与步骤同腹式呼吸一致，但是吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出，气吸足够后，胸部下缩，呼出气。

3、浅呼吸

准妈妈像分娩时那样平躺，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，用于解除腹部紧张。

4、短促呼吸

将双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，可以集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。

此外，分娩辅助动作还包括肌肉松弛法，准妈妈也可以稍稍练习一些，以掌握正确的方法，具体如下：先将肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这样可以放松肌肉。