孕期准妈妈适合做什么运动

有氧运动

孕早期准妈妈要多做缓慢的有氧运动，如散步、瑜伽、爬楼梯等，每天可以定时定量做一两项。日常的家务劳动如扫地、拖地、擦桌子、买菜也可以做，不过若是早孕反应严重，就要减少家务劳动。而像跳跃、快速旋转、球类运动这样的剧烈运动则一定要避免。

散步

散步能让你的心脏和肌肉得到锻炼，并且受伤的危险性很小。另外，脚踝以下有60多个穴位，经常散步能够刺激穴位，调理脏腑，疏经通络，进而改善身体各个组织器官的功能。

散步要避免环境嘈杂的地方和车辆过多的马路，要选择在空气清新、人流少、环境好的公园、林荫道等场所进行。

散步的时间可以选择早晨和晚上。早上一般选在八九点，如果是夏天，可以提前一小时开始散步。晚上则选择在饭后10分钟后出去散步比较好。每天散步的时间总和最好不要超过2小时，一次半小时或者一小时比较好。准妈妈也可以依据自己的感觉来调整时间，以不疲劳为宜。散步时步子要缓慢，身体动作幅度不要太大。

小贴士：刚运动时，运动量要小，待身体适应后再适当增加。运动最好听从医生的指导建议，以保障运动的安全有效。在运动中若出现任何疼痛、气短、出血的现象，要立刻停止运动，去医院就诊。