准妈妈做瑜伽应该注意什么

准妈妈合理地练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸；可以起到按摩内部器官的作用，有益于改善睡眠，让人健康舒适；可以帮助准妈妈进行自我调控，使身心合而为一，养成积极健康的生活态度。但是准妈妈练习瑜伽要注意一些问题。

哪些准妈妈不宜练习瑜伽

1、如果准妈妈孕前就一直坚持练习瑜伽，孕早期就可以进行较简单的瑜伽练习；如果准妈妈此前从未练习过瑜伽、不常做锻炼或曾经流产过，那么必须到孕中期才能开始练习瑜伽。

2、有心脏病或是哮喘的准妈妈不宜练习瑜伽。因为患有哮喘的病人是没有办法合理调息的，而对于心脏病患者，老师因无法随时准确掌握练习者的心跳频率而没有办法给予准确的指导。

准妈妈做瑜伽要注意什么问题

1、准妈妈必须在专业瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习，不宜在家中自己随意练习。

2、环境要相对安静，空气一定要相对流通，音乐舒缓，心绪安静。

3、练习所有姿势时要量力而行，不要勉强。

4、在练习瑜伽前、后30分钟内不可以进食、进水。

孕早期可以做哪些瑜伽动作

准妈妈应根据怀孕时期的不同，练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月，宝宝还不很稳定，因此准妈妈不适合做很多的腹部运动，但可以做腿部和手臂的运动。在做瑜伽前最好先咨询医生，确认自己的身体情况是否适合练习瑜伽。

1、蝶式

①上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位。

②抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时两膝尽量靠近地面。

如要加强髋部肌肉的拉伸，则上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

2、桥式

①准妈妈平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行。

②手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。

③先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

准妈妈做此动作时下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

3、婴儿式

①仰卧，双膝屈于胸前，保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

②双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

③保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。此动作可以舒展髋部和骨盆部位。

小贴士：准妈妈练习的时候，先做正确呼吸法。平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内丹田位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。