哪些食物可以防治孕期便秘

进入孕中期之后，准妈妈由于体内的激素水平发生变化，黄体酮分泌增加，使肠道的蠕动减慢；同时，随着子宫的逐渐增大，会慢慢压迫到排便肌肉，这些都会造成准妈妈容易出现便秘的现象。

要想改善孕期便秘的症状，准妈妈可以多吃以下食物：

1、含粗纤维较多的食物：粗纤维经过肠道的消化和吸收，仍有较大部分留存于肠道内，这些纤维一方面可以增加粪便的容量，另一方面刺激肠壁，促进肠蠕动，有利于粪便的排出。这类食物主要包括各种粗粮、蔬菜、水果等，如番薯、小麦、玉米、大豆、竹笋、菠菜、芹菜、茭白等。

2、含有丰富油类的食物：含油丰富的种子类食物有显著的润肠通便的作用，主要有核桃仁、黑芝麻、花生仁、芝麻油等。

3、含蛋白质的食物：充足的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。准妈妈可以适当摄入优质的高蛋白质的食物（如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等），尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑止腐败细菌的繁殖，改善肠内环境。

4、含有大量水分的食物：如黄瓜、西红柿、鸭梨等，这些食物可补充肠道内的水分，提高粪便的含水量，增加其柔软程度，有利于粪便的顺利排出。

小贴士：有便秘问题的准妈妈要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次。每天早上和每次进餐后最容易有便意，肠蠕动较快，一有便意就要及时如厕。千万不要随便用泻药、蓖麻油、番泻叶等有刺激性的药物，这些药物可能会引起腹部绞痛，容易引起子宫收缩，严重时甚至可导致流产。