准妈妈如何减轻耻骨联合疼痛

骨盆是一块圆形的骨头，从两侧至前面中央会合，而这个前端中央的部分就叫作耻骨。耻骨是两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠几个韧带构成的纤维软骨性的组织连接起来，这个区域就叫耻骨联合。

耻骨联合疼痛的原因

在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的生长空间，并有利于分娩之进行，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有准妈妈身上。

一位未怀孕的女性，其两片耻骨间的正常距离为4-5毫米，一旦怀孕，在激素的作用下，两者间的距离至少会增加2-3毫米。因此，若耻骨间宽度在9毫米以下，在妊娠的情况下是属于正常的范围，通常没有症状，即便有疼痛也不太明显；一旦两者之间的距离超过9毫米，则属于耻骨联合过度分离，就会引起较严重的疼痛。

耻骨联合疼痛的症状

疼痛自臀部或髋部开始，向下沿大腿外侧、小腿至足背外侧，呈放射性疼痛或持续性钝痛，严重者下肢肌肉痉挛，活动受限，甚至走路都受影响。

如何减轻耻骨联合疼痛

1、适当休息，少活动，必要时可用托腹带托起增大的子宫，减少腰肌的受力。

2、坐姿时在背后放置腰枕，让腰部有一个着力点。避免双腿张开的跨坐。

3、睡觉时将一个枕头放置于两腿间。

4、站立或者移动时要尽量对称，避免一边用力。

小贴士：一般来说，耻骨联合分离所造成的骨盆腔不舒服，大多数会在几周内就有明显改善，若长期觉得不舒服，则需要请求医生帮助。