怀孕了吃什么每周一读（第7周）

      妊娠反应带来的种种情绪变化，可能使孕妈妈的心思比孕前更加敏感和细腻了。可以通过做一些自己喜欢的事情来调节心情。比如，进行各种适合身体情况的体育锻炼，如跳慢步舞、做柔软体操、练习瑜伽、打太极拳、散步等；整理家里的老照片和录像资料等。另外，还要与家人多多交流。

1、要多吃瘦肉
      怀孕时孕妈妈的血液总量会增加，为的是保证供给胎宝宝足够的营养，因此孕妈妈对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妈妈会感到极易疲劳，而痩肉富含铁，并且易于被人体吸收，所以，孕妈妈要通过饮食特别是痩肉补充足够的铁。
2、要适量吃鹌鹑
      鹌鹑肉对孕妈妈营养不良、体虚乏力、贫血头晕有很好的食疗作用。另外，鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎宝宝有健脑的功效。所以，孕妈妈可以适量吃些鹌鹑。

3、要吃香菇
      香菇是一种高蛋白、低脂肪的健康食品，它富含18种氨基酸，可明显提高机体免疫力，还有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效。香菇中还含有30多种酶，有抑止血液中胆固醇升高和降低血压的作用。孕妈妈经常食用能强身健体、增加对疾病的抵抗能力、促进胎儿的发育。

4、要适量吃黄花菜
      黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育极为有益，具有较佳的健脑抗衰功能，有“健脑菜”之称，因此可作为孕妈妈的保健食品。
5、不宜随意服用泻药 

      孕早期乃至整个孕期都有可能出现便秘的情况，孕妈妈绝不能随意使用泻药，有的泻药可直接导致流产，使用前一定要与医生确认无危险后才可以服用。
6、不宜全吃素食
      孕妈妈妊娠反应会比较大， 可能出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只能全吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素会对胎宝宝形成不利影响。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎儿期如果缺乏营养，如缺乏蛋白质、不饱和脂肪酸等，会造成脑组织发育不良，导致早产或出生后智力低下，成为低能儿。素食中营养不均衡，普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。牛磺酸对儿童的视力有重要影响。 如果缺乏牛磺酸，以后会对胎宝宝的视网膜造成影响。
7、不宜多吃酸性食物 

      酸性食物一般为动物性食物，过多食用会导致营养不均衡。孕中后期摄入过多还可能会影响血糖或使体重增加过快，所以应控制摄入量。酸味植物类食物不属于酸性食物（如西红柿、樱桃、石榴、橘子、草莓等），适量摄入可以改善孕妈妈的胃肠道不适，又可增进食欲，增加多种营养素。
8、不宜过量吃巧克力 

      孕妈妈每天食用不超过100克的巧克力，对健康是有益处的。但巧克力内含咖啡因，每350克的巧克力含有50毫克的咖啡因，如果孕妈妈每日摄取300毫克以上的咖啡因，可能会导致胎宝宝体重下降，甚至可能导致流产或早产。另外，过多食用巧克力会影响人体某些必需营养素的吸收，影响孕妈妈的身体健康，进而不利于胎宝宝生长发育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能诱发孕妈妈患妊娠糖尿病。