怀孕第10周吃什么？本周科学食谱推荐

包子2个，杂粮皮蛋痩肉粥1碗。

杂粮皮蛋瘦肉粥
原料：

粳米、糙米各50克，皮蛋 1个，猪肉100克，虾皮、盐各适量。
做法：

①粳米、糙米均淘洗净，煮成粥备用；皮蛋去壳，切块；猪肉切丝。

②锅中倒入虾皮爆香，放入猪肉丝略炒，加水煮开，放入杂粮粥和皮蛋，再煮片刻至熟后加盐即可。
营养功效:

此粥可补充维生素E、B族维生素，还可增加膳食纤维的摄取量，有助肠胃的蠕动消化和营养吸收。

早餐2
面包2片，葡萄干苹果粥1碗。
葡萄干苹果粥
原料：

粳米30克，苹果1个，葡萄干10克，蜂蜜适量。
做法：

①粳米洗净沥干；苹果洗净去皮，切丁。

②锅内放入粳米与苹果同煮，大火煮开后改小火。

③煮至熟烂时加入蜂蜜、葡萄干搅匀即可。
营养功效：

葡萄干中的铁和钙含量丰富，是孕妈妈的滋补佳品，它还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，可帮助孕妈妈缓解精神紧张。

午餐1
寿司适量，鸡血豆腐汤1份，什锦蔬菜沙拉1份。
鸡血豆腐汤
原料：

鸡血25克，嫩豆腐50克，盐、葱花、酱油、香油各适量。 

做法：

①先将鸡血蒸熟，切块，洗净；嫩豆腐切块，放入开水锅中汆烫，捞出沥水。

②锅中加适量清水烧开，倒入鸡血、豆腐，煮至豆腐漂起，加葱花、酱油、盐、香油调味即成。
营养功效：

此汤颜色美观、味道咸鲜，清淡适口，且豆腐鲜嫩，含有丰富的蛋白质。

午餐2
米饭1碗，菠菜炒鸡蛋1份，酸奶1杯。
菠菜炒鸡蛋
原料：

菠菜300克，鸡蛋2个，蒜末、酱油、盐各适量。
做法：

①菠菜洗净，切段，用沸 水汆烫；鸡蛋打散。

②将蛋液炒 熟盛盘。

③下蒜末炝锅，然后倒入菠菜，加盐、酱油翻炒，倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。 

营养功效：

菠菜含B族维生素、锌、磷等营养素，特别是维生素A、维生素C的含量比一般蔬菜高，是低热量、高膳食纤维、高营养的蔬菜。

晚餐1
鸡蛋炒饭适量，冬瓜汤1份。
鸡蛋炒饭
原料：

米饭200克，鸡蛋1个， 酱油、盐、蒜苗、葱、香菜、肉松各适量。
做法：

①蒜苗、葱、香菜均洗净，去根、切末；鸡蛋炒熟备用。 

②锅烧热，爆香葱末，放入炒好的鸡蛋及蒜苗拌炒，加入米饭及酱油、盐炒匀，盛入盘中，撒上香菜及肉松即可。
营养功效:

此饭健脑补钙，味道鲜香，营养均衡，适合孕妈妈食用。

晚餐2
水煎包2个，山药黑芝麻糊1份，香蕉1根。
山药黑芝麻糊
原料：

山药60克，黑芝麻50克，白糖适量。
做法:

①黑芝麻洗净，小火炒香，研成细粉。

②山药放入干锅中烘干，打成细粉。

③锅内加适量清 水，烧沸后将黑芝麻粉和山药粉放入锅内，同时放入白糖，不断搅拌，煮5分钟即可。
营养功效：

芝麻的钙、铁含量极高，特别适合孕妈妈食用，还有助于胎宝宝骨骼发育。