怀孕了吃什么每周一读（第14周）

      进入妊娠中期，孕妈妈皮肤开始粗糙且失去原有的光泽。本周仍要远离化学药品，给自己适宜的居室环境，饮食上仍要注意别误食能造成流产的食物，如马齿苋、芦甚等。

1、要多补充维生素C 

      孕期激素的分泌有时候会对某些部位的皮肤造成不良的影响。如雌激素会抑制油脂分泌, 使皮肤变得干燥。而维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂，能够帮助皮肤排除毒素，使皮肤变得白晳光滑。所以孕妈妈应多吃富含维生素C的食物，如西红柿、青椒、草莓、猕猴桃、葡萄等。

2、要多吃鲤鱼 

      孕妈妈常有足踝部轻度浮肿的现象，这是由于增大的子宫压迫下肢静脉，使血液循环受阻所引起。鲤鱼有补脾健胃、利水消 肿、通乳、清热解毒的作用，对孕妈妈胎动不安、妊娠性浮肿有很好的食疗效果。所以孕妈妈吃鲤鱼是很有益处的。

3、要适量摄入维生素K
      维生素K吸收不足，血液中 凝血酶原减少，容易引起凝血障 碍，发生出血症状。孕妈妈缺乏 维生素K，会导致流产率增加。 即使胎宝宝存活，由于体内凝血 酶低下，易出血，可以引起胎宝 宝先天性失明、智力发育迟缓。 所以，孕妈妈日常饮食中应适当 多吃些牛肝、蛋黄、奶酪、豌豆、 莴笋等富含维生素K的食物。
4、要控制外出用餐次数
      孕妈妈一定要注意控制外出用餐次数。因大部分餐厅提供的食物，都会是多油、多盐、多糖、多味精，不太适合孕妈妈进食的要求。如不得不在外面就餐时，饭前应喝些清淡的汤，减少红色肉类的摄入，用餐时间控制在1个小时之内。

5、不宜过量补钙 

      孕妈妈缺钙可诱发小腿抽筋或手足抽筋，胎宝宝也易得先天性佝偻病和缺钙抽搐。但是如果孕妈妈补钙过量，胎宝宝可能患高血钙症，不利于胎宝宝发育旦有损胎宝宝颜面美观。一般来说，孕妈妈在孕早期每日需钙量为800毫克，孕中后期，增加到1000~1200毫克。孕妈妈不一定需要特别补充钙剂， 只要从日常的鱼、肉、蛋、奶等食物中合理摄取即可。
6、不宜食用马齿苋 

      马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易造成早产。因为马齿苋常做凉拌菜食用，故爱吃凉拌菜的孕妈妈需多加留心。

7、不宜食用芦荟
      芦荟是凉性的，能扩张毛细血管，促进子宫收缩，孕妈妈服用可能引起子宫内壁充血。所以，孕妈妈要少食用芦荟和含有芦荟的食品，如芦荟汁、芦荟酸奶等。

8、不宜忽视饮食卫生
      为了避免病从口入，影响自身和胎宝宝的健康，孕妈妈对于饮食卫生必须格外注意，如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等。此外，孕妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品，一旦发现食品有异味或腐败的情形，也要立刻停止食用。
9、不宜多吃梨 

      梨的营养价值很高，素有“百果之宗”的称号。但是好果也不能多多益善地随便吃，由于梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，所以脾胃虚寒、畏冷食的孕妈妈要少吃。孕妈妈吃梨可隔水蒸过，或者入汤煮熟后再吃。