怀孕了吃什么每周一读（第15周）

       由于怀孕改变了免疫系统，使孕妈妈更容易出现某些感染或过敏症状。因此要远离剌激物，如香烟、油烟、酒精、汽油等。因为怀孕后饮食结构的变化，此时还要注意口腔的卫生，养成餐后漱口、早晚刷牙的习惯。

1、要增加锌的摄入量
      孕妈妈需要增加锌的摄入量，缺锌会造成孕妈妈的嗅觉、味觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有肝脏、口蘑、赤贝等，赤贝中含锌量尤其丰富，不过每天锌的摄入量不宜超过20毫克。

2、要常吃圆白菜
      圆白菜富含维生素A、维生素C、维生素E、矿物质、膳食纤维和胡萝卜素等，能提高人体免疫力，促进消化，预防感冒和便秘。此外，圆白菜富含叶酸，这是孕妈妈补充叶酸的理想蔬菜，所以，孕妈妈要常吃。
3、要警惕口腔疾病 

      孕期的饮食结构发生了改变，进食碳水化合物的量增加了，为细菌繁殖提供了基础，而细菌代谢产生的酸易使牙齿表面被腐蚀而形成龋齿。饮食次数增加使大量的食物残渣存留在口腔中，同样为细菌繁殖提供了场所。因此，孕妈妈要注意口腔保健，警惕口腔疾病。
4、要多吃山药
      山药含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，旦含量较为丰富，具有滋补作用。山药能增强免疫功能，对细胞免疫和体液免疫都有促进作用，所以孕妈妈可以放心吃。多吃点山药，补气健脾，胃口好营养吸收就好，也可以促进胎宝宝的生长发育。

5、不宜多吃生蚝 

      很多孕妈妈在怀孕期间对炭烧生蚝青睐有加，由于生蚝里含有大量细菌，处理不干净容易引起病毒感染性腹泻。腹泻对孕妈妈来说是一个危险信号，一旦出现绝对不可大意。因为孕妈妈腹泻也可能导致流产，因此建议孕妈妈怀孕期间尽量避免吃生蚝。

6、不宜喝保温杯沏的茶水 

      将茶叶浸泡在保温杯中，多种维生素被大量破坏，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。另外茶叶中含有咖啡因，多喝不利于胎宝宝的生长发育。孕妈妈尤其不宜喝太多、太浓的茶水，如果不喜欢喝白开水，可以适当喝些新鲜的果汁。
7、不宜过量吃水果 

      不少孕妈妈喜欢吃水果，甚至还把水果当蔬菜吃。有的孕妈妈为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，就在产前拼命吃水果，她们认为这样既可以充分地补充维生素，将来出生的宝宝还能皮肤好，其实这是片面的、不科学的。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有本质区别的。水果中的膳食纤维成分并不高，但是蔬菜里的膳食纤维成分却很高。过多地摄入水果，而不吃蔬菜，直接减少了孕妈妈膳食纤维摄入量。另外，有的水果中糖分含量很高，孕期饮食糖分含量过高，还可能引发孕妈妈肥 胖或血糖过高等问题。