怀孕了吃什么每周一读（第33周）

      产期临近，孕妈妈会有些不安，可以适当吃些零食调节情绪，另外还要继续补锌，适当摄入碳水化合物类的食物，避免食用热量较高的食物。

1、要继续补锌 

      孕妈妈缺锌容易导致难产，补锌的最佳途径是食补。要注意调整膳食结构、不偏食。适当地多吃富含锌的食物，如牡蛎、鱼、痩肉、蛋类、奶类、花生、芝麻、大豆、核桃、粗面粉等。海产品、动物内脏都是人体摄取锌的可靠来源。

2、要吃零食调节情绪 

      零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。专家向孕妈妈提出建议：适当吃点零食，可以转移孕妈妈的思维，使孕妈妈的精神得到更充分的放松。

3、可适当吃鳝鱼 

      每100克鳝鱼肉中含蛋白质18.8克、脂肪0.9克、磷150毫克、钙380毫克、铁16毫克等。鳝鱼是高蛋白、低脂肪食品，能补中益气，治虚疗损，是身体羸弱、营养不良者的理想滋补品。孕妈妈常吃鳝鱼可防治妊娠期高血压疾病和妊娠糖尿病。需要注意的是，鳝鱼一旦死亡，就和蟹与鳖一样，体内细菌大量繁殖并产生毒素，故以食用鲜活鳝鱼为佳。

4、要吃鲈鱼
      鲈鱼富含易消化吸收的优质蛋白、脂肪以及矿物质，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。而且，鲈鱼脂肪中的DHA、EPA含量较高，有益胎宝宝大脑和眼睛的发育。
5、不宜吃膨化食品 

      膨化食品如饼干、虾条等，主要由淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖。而旦，通常膨化食品的含铅量比较高，这是因为食品在加工过程当中是通过金属管道的，而金属管道里面通常会有铅和锡的合金，在高温的情况下，这些铅就会汽化，从而污染这些膨化食品。因此，孕妈妈一定不能吃膨化食品。

6、不宜吃酸菜
      酸白菜、酸萝卜以其特殊的口味受到孕妈妈的喜爱。因为，酸菜类食物总能够提起胃口，提升食欲。但这种食物不宜多吃，只能调剂一下口味。因为酸菜类食物的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉，已经失去了蔬菜的营养价值，更为严重的是其中所含的致癌物质亚硝酸盐不只易使身体患上癌症，同时还会影响胎宝宝的止常生长发育。因此，孕妈妈不宜吃酸菜类食物。

7、不宜吃太多生姜 

      孕妈妈吃生姜应该注意适度。生姜属热性食物，而孕妈妈很容易上火，因此要少吃生姜。孕妈妈如果生有痱子、疖疮、痔疮时，更不宜吃生姜，以防病情加重。另外，腐烂的生姜会产生一种毒性很强的有机物，即黄樟素，它能损害肝细胞。所以，孕妈妈千万不能食用烂姜。

8、不宜暴食
      临近分娩，为出生做准备的胎宝宝会向下滑动，这减轻了对胃部的压迫，孕妈妈的食欲会相比前些日子陡然大增，有可能导致无法控制地过量进食。这个时候孕妈妈一定要采取分餐、慢食的办法，保持有规律有条理地进食，以免造成营养过剩，给分娩带来困难。