怀孕第33周吃什么？本周科学食谱推荐

花生红薯汤1碗，生煎包1个。

花生红薯汤
原料：

红薯100克，花生20克，牛奶200毫升。
做法：

①花生洗净浸泡；红薯洗净，切块。

②锅中放入花生、红薯，加适量水，烧开后改小火，煮至变软。

③将花生红薯汤盛入碗中，再浇入牛奶即可。 

营养功效：

红薯不仅美味而且降低了糖分的摄入，加入牛奶可起到良好的补钙功效。

早餐2
千层饼适量，玉米胡萝卜粥1碗。
玉米胡萝卜粥
原料：

鲜玉米粒、胡萝卜各50克，粳米30克。
做法:

⑩胡萝卜洗净，切块。

②粳 米洗净，用清水浸泡。

③将粳米、胡萝卜块、玉米粒一同放入锅内，加清水煮至粳米熟透即可。
营养功效：

此粥含有丰富的胡萝卜素，可以帮助孕妈妈明目、调节新陈代谢，还能促进胎宝宝的视力发育。

午餐1
米饭1碗，清蒸鲈鱼1份，水果沙拉适量。

清蒸鲈鱼
原料：

鲈鱼1条，香菇4朵，香菜、橘皮丝、盐、料酒、酱油各适量。
做法：

①鲈鱼处理干净放入蒸盘中；香菇泡发，切片，码在鱼身及周围处。

②橘皮丝放入鱼盘中，加入盐、酱油、料酒。

③锅 中加适量水，大火烧开，放入鱼盘，大火蒸8~10分钟，鱼熟后取出，撒上香菜即可。
营养功效：

鲈鱼可以补肝肾、益脾胃，还可治胎动不安等症。

午餐2
米饭1碗，鱼香肝片1份，松仁玉米1份。
鱼香肝片
原料：

猪肝150克，青椒1个，盐、葱末、白糖、醋、料酒、高汤、淀粉各适量。
做法：

①青椒洗净切片；猪肝洗净切片，用料酒、盐、淀粉浸泡；将白糖、醋、高汤及剩余的淀粉调成粉芡。

②锅中放入葱末爆香，加入浸好的猪肝炒几下，再放入青椒，熟后倒入粉芡即可。 

营养功效：

猪肝含蛋白质、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，可以养血补肝，清心明目。

晚餐1
小米饭1碗，西红柿培根蘑菇汤适量。

西红柿培根蘑菇汤
原料：

西红柿1个，培根50克，鲜蘑菇、面粉、牛奶、紫菜、盐各适量。
做法：

①将培根用油略煎，切碎；西红柿去皮后搅打成泥，与培根拌成西红柿培根酱；鲜蘑菇洗净切片，紫菜切成细丝。

②锅 中加面粉煸炒，放入鲜蘑菇、牛奶和西红柿培根酱，加水调成适当的稀稠度，加盐调味，撒上紫菜丝即可。

营养功效：

此菜含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素C，营养丰富，是适合孕妈妈的一道开胃菜。

晚餐2
馒头1个，炒红薯泥1份。
炒红薯泥
原料：

红薯200克，白糖、植物油各适量。
做法：

①红薯蒸熟后，去皮，捣成薯泥，加白糖拌匀。

②锅中放植物油烧热，倒入红薯泥，快速翻炒，待红薯泥翻炒至变色后即可。
营养功效：

红薯的多种营养有助于孕妈妈营养平衡，还具有预防便秘的功效。