瘦身健美又有趣的健身带操

【摆腿练习】

方法：

1、双手放在身体两侧与肩同宽，并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。

2、伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。

【抬腿练习】

方法：

1、身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

2、双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿练习。

【仰卧练习】

方法：

1、把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

2下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。

【侧跨练习】

方法：

1、身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

2、保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向左边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组（15次）。

【牵引练习】

方法：

1、身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。

2、首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，保持一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。

功效：这是一套简单而却十分经济的健身带操，可以随时随地进行练习。锻炼部位主要是臀、大腿、肩部、手臂、脊椎、腹部、背部，在减去脂肪的同时锻炼身体的肌肉韧性。

提醒：锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度，可以抓紧健身带靠中心的位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。