在家里如何运动减肥 不用出门就能变瘦

周末在家，让自己放松的同时不要忘了运动一下，经过一周的工作和学习，运动可以帮助促进血液循环，还能够帮助减肥减去赘肉，那在家里如何运动减肥？告诉你在家就能做的运动，不用出门就能变瘦哦！

1、原地跑起来

跑步减肥很常见，而在家里可以直接原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部。

2、哑铃操动作

这个需要准备一对哑铃，靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，然后双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂，呼气，双手向胸前伸直，然后重复动作即可。

3、俯身划船健背

这个动作主要锻炼的是背部，可以增加背部力量，还能够帮助减少背部脂肪，修饰背部线条，让背部更加妩媚动人。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。

4、收腹提臀

首先需要在家里选择一面平整的墙壁，将身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4个部位都贴紧，然后要注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。这个动作对于瘦肚子和提臀非常有帮助。

在家里，人是最放松的时候，可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦，在家里也可以运动减肥，上面几个瘦身动作，让你不用出门就可以实现减肥。