适合减肥的无氧运动 让你减肥更有效

减肥方式当中，像慢跑、瑜伽，都是属于有氧运动，我们都知道，减肥的最好方式就是有氧运动结合无氧运动，所以，减肥时也需要做一些无氧运动。适合减肥的无氧运动有哪些？下面推荐给你三种运动方式，帮助你更好地实现减肥。

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体对于瘦腰腹部非常有用，可以让你练出人鱼线。首先身体躺在地板上，双脚交叉（能够保持稳定性），记住背部要保持直线；然后膝盖微微弯曲，保持下半身不动，抬起上半身，让你的身体呈现出“V”形；两只手臂向胸前伸直，双手握住哑铃（矿泉水瓶代替也可以），然后收紧腹部，慢慢左右转动腰腹部。

2、平板支撑

平板支撑是我们常见的减肥动作，虽然做起来很累，但是对减肥很有帮助。首先脚打开要与肩部同宽，脚尖蹬地面，手臂支撑住身体，上手臂和下手臂呈直角；要注意撑起的时候，屁股不要往上翘，腰腹部要收紧才会有效，臀部不能高于肩部。

3、卷腹运动

卷腹运动很适合用于女生来瘦肚子，难度相较而言稍低。首先身体仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地不能动；然后两腿微微分开，双手抱在胸前；抬起上半身，主要利用腹肌的力量，慢慢向上靠近膝盖位置，呈蜷缩状态；停留2秒后再将身体慢慢放下，注意练习时要配合呼吸（起身吐气、放下吸气）。

以上三种适合减肥的无氧运动，动作都非常简单，在家就可以随时做，不过要注意姿势要标准，动作不到位会让减肥变得更慢更没效果。