怒族传传统体育活动具有一定的健身作用。通过体育锻炼，增强体质，达到防病健身的目的。常见的项目有射弩、秋千、走高跷、打核桃、下“母猪棋”、顶杆、抛石子、爬竹竿、踢脚、摆摆脚、爬绳等多项活动，比较具有怒族特色的是溜赛、转杆、摔跤、打棉球、日姆达。

溜赛：参赛人各自备好溜板，用麻绳系在腰上，由江的一头过到对岸，在规定的时间内，谁先过到对岸，谁就是过溜的胜利者。溜赛男女均可参加，但一般要求体质好，并有一定的滑溜技巧和胆量。如不具备这些条件，很难渡溜。过溜赛活动一般在春节举行。

转杆：是怒族男青年的体育项目和娱乐活动。备一根长约1.5米的小木棒或竹干，将竹干触地，两手扶住竹竿下端，两脚略分开，然后从杆杆下面转体360。翻回到原来的位置，转身时，不能移动杆杆，同时身体不能落地。如竹竿被移动，即使身体转回原来的位置也为输。这种转杆有一定的难度，参赛者必须具备一定的技能和体力。

摔跤：是怒族男女青年喜爱的一种民间体育活动，摔跤活动的条件是年龄要相称，男对男，女对女，人数不限，单人对单人或双人对双人，也有一人对三人，男对女也可以，但体质要相当。怒族摔跤有两种：一种是双方靠近，用一只手各自抱住对方的腰部，另一只手拽住颈部，摔跤开始时，两个人便用力相互摔跤，直到将一方摔倒在地上使对方翻不了身为止；一种是摔跤时双方要相持一定的距离，并做好摔跤姿式，当摔跤开始时，双方迅速冲向对方，拽住对方的腰部、颈部或拉住手，但不能抱腿或拉脚，如抱住一方的腿和脚者视为犯规。摔跤场地一般选择在谷场或草地。

打棉球：是怒族地区最早进行的娱乐活动和体育比赛项目之一。这种棉球是用一定数量的棉花裹成小团，用麻线交叉绕紧做成的。如没有棉花，则用蔑球取代，即用剥好的蔑片去除粗糙部分按不同大小编制成球形。球圈以蔑条（片）代替，固定在树桩、木板或篱笆上，赛球时各队人数相等，并按比赛规则进行，谁投到圈内的次数多，谁就是这场打棉球或蔑球赛的优胜者。现在进行球类比赛已不再使用棉球或蔑球，而是用皮球代替。

日姆达：贡山怒语，即猜猜调，是怒族的娱乐活动项目，主要流行于贡山县境内。其方法是不论男女，把自己最喜欢的东西，如戒指、耳环、包谷籽、火柴棒等打上各自的记号，凑齐后交给一人管理，然后由管理实物的人将上述东西混合在一起，两手合拢摇几下后，每次取出其中一物，叫会唱猜调的人唱，然后再由其他人或唱猜调人解释歌词内容，得出什么结论，各人去认自己的东西。算准算不准，由各人去判断，若判准了，就不再进行猜猜调；判不准了，还要重新算。连续进行三次都算不准，则取消资格。这种“日姆达”活动，只在晚上进行，男女不限。