具有调节情志的运动疗法

运动是非常古老的保健形式，自古即有“生命在于运动”之说。运动从单纯为了满足生命延续的劳动，直至发展为从劳动中分离出来只作为锻炼身体、提高体质的一项运动，经过了一个漫长的过程。从古猿转变成人的过程是劳动进化的过程，这一过程，劳动主要是为生命延续以及适应环境而动，后来人们在满足温饱的前提下，才逐渐意识到运动对生命质量以及生命延续的重要性。至此运动逐渐被人们作为保健、防病、治病的一种方式，而且不断地被人们重视起来，华佗发明的“五禽戏”就是其中的具有代表性的体操运动，并为后世的医家和人们所推崇。后来的众多医书也相继提出了运动有利于健康的正确观点。

运动作为调节情志的方法，古代就已经广泛应用，只不过没有提出相应的理论，没有上升到理论的高度。其实运动和情志调节之间的关系是十分密切的。情志的

顺畅是和气血、阴阳的协调密切相关的，无论是气机的变化，如气滞、气虚、气郁、气结、气逆、气陷等异常，还是血液的变化，如血虚、血瘀等的变化，都会导致身体内部的诸多不调和。运动作为人体本能的功能，除了具有满足生存需要以外，还具有促进血液循环，调理气机顺畅的作用。在气血得到运动调理之后，情志也就得到了很好的调理，也就起到了怡悦情志的作用，同时运动还作为一种娱乐方式来满足人们进行娱乐的心理需求。下面介绍几种常用的运动方法。

（一）器械运动

在有条件的情况下，借助于各种体育器材进行运动，是对身体很有帮助的，也能增强人们对运动的兴趣。现在很多小区的体育设施日趋完备，几乎每个小区都设有运动器材。这样既方便了人们的运动需要，也增强了人们之间的沟通。条件好的家庭还购买了跑步机等家庭运动器材，使那些不方便户外运动的人在家就能运动，起到调节气血、怡悦情志的作用。

（二）旅游

旅游的主要作用就是使心情开朗，同时还能开阔视野，增长一些知识，活动筋骨。随着旅游事业的不断发展，世界各地的旅游景地广泛开发，越建越美，越建越奇。我国近些年的旅游事业也有突飞猛进的发展，从南看水，到北观冰，往东望海，去西赏雪。东南西北都有令人赏心悦目的奇观异景。心情好的时候去旅游会使你的心情更好；心情不好的时候去旅游，欣赏一下美丽的景色，会使你的烦恼云消雾散；工作压力大的人去旅游，改变一下生活和工作环境，领略一下异乡的风土人情，会使你的压力忘之脑外。总之，无论什么样的人去旅游，爬一爬山，望一望海，赏一赏花，游一游水，定会令人心旷神怡，流连忘返；还有异乡的美味佳肴，荡漾一下肠胃，滋润一下口舌，对人的身体大有益处。既能陶冶情操，又可怡悦情志。

(三）钓鱼

钓鱼是一项既文明又高雅的活动项目。你别看往河边一坐，把鱼弦往河里一抛，然后静观鱼儿咬钩。这些极简单的动作，里面的学问可不少。首先你能呼吸到野外河边的清新空气，这里的空气对身体各系统、各器官的功能都是极有好处的；其次你处于一个有水有草、视野辽阔的优雅环境中，就会使你的心情豁达，忘记忧愁和烦恼，既能调节情志，又能陶冶情操；再次，等待鱼咬钩需要人心平气和地等待，既不能发出声音，又不能着急，所以这项运动是很磨练耐力的，对人的情志的调节很有疗效。

(四）慢跑快走

跑步是一项最为古老的锻炼项目，从猿的四肢爬行到人能直立行走，跑步由始至终伴随着人们的生活。所以跑步是一项极为常用的运动形式。人们通过慢跑快走可以有效地促进血液循环，活动肌肉筋骨。在我们跑步的同时两臂和身体其他关节肌肉也会有节奏地同步活动，这样就达到了两腿运动锻炼全身的目的。跑步锻炼要根据人体的身体状况来定，不能超出自己的承受能力，如心脏、肾脏、肌肉、关节等。在运动的强度恰到好处时，才能使全身的气血得到调和，才能有助于情志的调节。否则就不利于气血的运行，不但没有达到锻炼的目的，相反还会出现身体某一部位或多部位的损伤，给你带来痛苦和烦恼，反而出现了情志的异常变化，危害了身体。

（五）游泳

游泳是一项既消耗体力，又给人带来乐趣，还要注意安全的体育运动。人在游泳时全身每个关节、每块肌肉都能得到锻炼，更能使气血得到有效的疏通，使游泳者不但当时心情好，而且由于气机平和，血流畅通，游泳之后也能保持较长时间的很好的心情。尤其老年人，由于气血凝滞，非常容易发生各种老年病。通过一段时间的游泳锻炼，不但心情舒畅，还能通过气血调节和情志调节有效预防老年病的发生。应该注意的是游泳要循序渐进，不能操之过急。操之过急，不但对身体容易造成损伤，还会发生危险，尤其是爱好冬泳的爱好者，更要注意安全方面的问题，要循序渐进，否则对身体的不利影响是非常严重的，要量力而行，因人而异。

（六）武术类

武术运动包括很多，比如练剑、练枪、练棍，打各种拳及其他一些武术类别。其中太极拳是老年人非常喜欢的武术项目。太极拳的特点是动作缓慢，拳法易于掌握，性质内刚外柔，非常适合中老年人。无论是杨氏太极，还是陈氏太极，都有这个特点，所以深受中老年人喜欢。练剑也是中老年人喜欢的项目。由于练剑需要手、眼、身的配合，所以练剑也能起到综合保健的作用。总之武术类的运动可以调气血，平阴阳，柔和我们的心境，对情志的调节作用明显。

（七）球类运动

球的种类非常多，比较常见的有篮球、足球、乒乓球、台球、门球、羽毛球、网球等。这些球类可根据不同年龄段，并结合自身的身体状况和喜好而决定自己适合哪一种。因为只有你喜欢才会高兴，才会有益于心情的改善；只有你适合才不至于对身体造成损伤，才不会发生意想不到的烦恼。适合青中年的项目有篮球、足球、羽毛球、网球等，因为这些项目活动量比较大；适合老年人的有乒乓球、台球、门球等，这些项目活动量较小，不至于给老年人造成不应有的伤害。所以选择适合自己的活动项目非常关键。

以上讲述了几种主要的运动形式，其他的还有很多，这里就不一一列举。我不主张评出哪项运动最好，哪项运动最差。每项运动都有其优点和缺点，不存在最佳运动，只存在最适合的运动。所以，只要人们能够根据自己的爱好、场地和身体健康状况来选择适合自己的运动，就能很好地调节气血，平衡阴阳，真正达到怡悦情志的目的。