调节情志自控疗法-自我忘却法

自控疗法就是指患者自己调控自己情志的方法。这种疗法很重要，也很有效。因为人是高级动物，有主观能动性，也有自我约束力。通过自己对自己的有效控制和调节，完全可以控制自己的情感和情绪。其他疗法基本都是通过外因或是通过外因影响内因而起作用，而自控疗法则是完全通过内因而起作用，从而达到愉悦情志的目的。

人只要生活在世界上、社会里，就要生存，就要工作，就要成家，就要立业，就要交友，这些都是我们每一个人必须经过的生活过程。在这个复杂的过程中难免会遇到一些不顺心的事、不高兴的事、令人痛苦的事、令人忧愁的事、令人恼怒的事。一旦遇到这些事情，绝大多数的人要发生情志上的变化：要么烦恼，要么愤怒，要么忧愁，要么悲伤，要么抑郁，很少有人能控制住自己的情志。控制不住就要影响自己的身体健康，产生多种疾病。所以学会自己控制自己的情志很重要，也很必要。

下面就介绍自我劝解法供大家参考。

【自我忘却法】

就是忘掉那些可以使自己发生情志变化的往事。

①忘掉仇恨和怨恨：每个人生活在世界上、社会里，不可能不和其他人发生摩擦和矛盾，有的自己甚至认为是仇恨。如果采取报复的行动，不但损伤别人，而且对自己也没有任何好处。况且每天心里总是装着仇恨和怨恨，对自己的身体本来就是一个伤害。所以我们要忘记仇恨和怨恨，敞开我们博大的胸怀，宽宏大量地对待别人，这时我们的心情就会开朗、豁达许多。

②忘记忧愁和烦恼：人的一生会遇到很多令人烦恼和优愁的事，这些愁事如果不能及时地忘掉，而是放在心里，就会影响气机，伤及内脏。久而久之还会变生出更为严重的疾病来。所以尽快忘掉忧愁、忘掉烦恼，对人的身心健康都有非常大的益处。

③忘记悲痛和伤心：令人悲痛的事大多与失去亲人有关，当失去亲人的时候，悲痛是在所难免的，但应该有个度的限制，不能悲痛起来没头没尾，人死是无论如何也不能复生的，而活着的人还要好好地活下去。这时就要把悲痛忘记掉，尽快从悲痛中解脱出来，以使自己的生活走入正常的轨道。

令人伤心的事大多与感情有关，多数是自己认为别人做了对不起自己的事而感到伤心。但凡遇到使自己伤心的时候，自己可以站在别人的角度换位思考一下，就很容易忘掉那些令自己伤心的事。

④忘记悔恨和自责：人在一生之中可能会做错几件事，这时自己就会悔恨不已，甚至自责，责怪自己当时为什么会那样做。一旦遇到这种情况时光后悔是无济于事的，重要的是要吸取教训，教训吸取了便可忘记过去所发生的不该发生的事，重新振作起来，只不过是从头再来。

⑤忘记负担和压力：人生在世就要承担相关的责任和义务，要想履行自己的责任和义务，肩上就要有负担，心里就要有压力。但总是天天想着负担和压力，不但责任和义务没有履行好，反而把身心搞垮了，愁是没

有用的。这时应该忘记负担和压力，放下包袱，轻装上阵。

⑥忘记攀比和名利：名利对于人来说是非常重要的，有相当一部分人把名利当作人生追求的目标，并为之而努力奋斗和拼搏。在为之奋斗的漫长过程中，不可避免地会发生一些情志上的变化，严重的还会损伤自己身体，甚至危及生命。如果每个人都能知足常乐，忘记名利，不与别人攀比，那么每个人的身心健康就能得到保证，就能换来一生的平安和真正意义上的长寿。