孕早期如何补充脂肪

脂肪是早期妊娠的准妈妈体内不可缺少的营养物质。它促进脂溶性维生素E的吸收，起着安胎的作用。脂防可以帮助固定内脏器官的位置，使子宫衡定在盆腔中央，给胚胎发育提供一个安宁的环境。此外，脂肪还有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器的作用。

但是，早孕反应的突出表现之一就是讨厌油腻。多数准妈妈不愿意吃含脂肪多的肉类，吃菜也清淡，使妊娠早期摄取脂肪偏少，这样不利于准妈妈的身体健康及胚胎的发育。

吃核桃和芝麻为准妈妈补充脂肪

核桃和芝麻脂肪含量丰富，准妈妈吃核桃和芝麻可以补充脂肪，而且核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或者9千克鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，准妈妈每天宜吃2-3个核桃。此外，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

芝麻富含蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等，有营养大脑、抗衰美容之功效。将芝麻磨碎，加上适量白糖，每日用白开水冲服一杯，既可增强准妈妈的抵抗力及预防感冒，又可防止宝宝患皮肤病。准妈妈以每天食用20克为宜。