高龄准妈妈如何保证孕期营养

高龄准妈妈是指在35岁之前未有过生育经历的女性。由于女性35岁以后身体状态处于下滑趋势，胎宝宝畸形的发生率增加；高龄产妇并发症的风险增加。高龄准妈妈比年轻准妈妈更应注意保证孕期营养。

吃得好并不代表营养好，合理、平衡的饮食才是最为重要的。某些营养素严重缺乏或过多都有可能使胎宝宝的器官形成发生障碍，导致先天畸形。

均衡饮食“金字塔”

第一层：金字塔底，是人们最基本的营养食物，即以谷物类粮食及其加工品为主的主食，如大米、面包、玉米片等，每个人每天要从谷粮中摄取膳食总热量的60％-75％，从中获取多糖、淀粉和粗纤维。因为各种粮食的营养成分不完全相同，所以应粗细粮搭配，多种粮食混食。

第二层：水果、蔬菜各半，以供给维生素、植物纤维和无机盐。每天应多吃几种蔬菜，绿叶菜尤其要多吃，还要常吃黄色和橙红色的水果、蔬菜。

第三层：是乳品、鱼、肉、禽、蛋，供给优质蛋白质、脂肪和部分无机盐、维生素。

第四层：金字塔尖，是动植物油、脂肪和糖。

小贴士：高龄准妈妈更加心疼腹中的宝贝，往往会摄取过多的饮食，但是怀孕期间过度饮食，对母子健康无益反有害。