准妈妈外出散步需要注意什么

散步是准妈妈最适宜的运动，因为散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律的平静的步行，不仅可加强肌肉锻炼，而且是陶冶性情、缓解身心疲劳的有效手段，对母儿都有利。为提高散步的效果，准妈妈散步时要注意以下几点：

选择环境好的地方

住在乡村的准妈妈，可以选择绿树成荫的乡间小路；住在城镇的准妈妈，则可选择一些较为清洁僻静的公园、街道。这些地方空气清新，尘土少，噪声小，污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，是一次良好的身心调剂。

注意散步的时间

散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，城市里下午4时至7时空气污染相对严重，不适宜散步。准妈妈每天散步时间的总和在1-2小时之间比较好。当然，准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。

散步最好有家人陪同

散步时最好由准爸爸或者家人陪同。观看大自然景色，聊天、谈心，对准妈妈无疑是一种美的精神享受。愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使准妈妈血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于平稳、协调的状态，有利于准妈妈身心健康，同时可改善胎盘供血量，促进胎宝宝健康发育。

散步速度以不感觉累为宜

散步的速度、距离和时间因人而异，准妈妈可根据自己的体力合理安排，以不感觉劳累为宜。

小贴士：散步一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对准妈妈和胎宝宝的健康有害。