怀孕了吃什么每周一读（第22周）

      孕妈妈此时要吃些淡化妊娠斑的食物，如西红柿、酸奶、猪蹄等，还要涂抹妊娠纹修复霜。孕中期给乳房按摩也是必不可少的，这样可以促进乳房的血液循环。饮食上注意不要一次吃过量的红枣，中药也不能随便用。

1、要经常吃西红柿淡化妊 娠斑
      妊娠斑一般出现于怀孕4个月以后，多分布于鼻粱和两颊，是一种黄褐色的蝴蝶斑，这是由脑垂体分泌的促黑激素造成的。西红柿就是一种能够淡化妊娠斑的好食物，它富含番茄红素和维生素C，经常吃一些就能有助于祛斑养颜。

2、要适量吃筒蒿 

      茼蒿含有膳食纤维、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物质，能调节体内水液代谢，可消除孕妈妈水肿，有助于促进肠道蠕动，帮助孕妈妈及时排除有害毒素，达到通腑利肠、预防便秘的目的。

3、要吃应季的食物
      孕妈妈应该根据产后所处的季节，相应选取进补的食物，少吃反季节食物。比如春季可以适当吃些野菜、夏季可以多补充些水果羹，秋季食山药，冬季补羊肉等。要根据季节和孕妈妈自身的情况，选取合适的食物进补， 要做到“吃得对、吃得好”。
4、要学会缓解孕期胀气的方法
      少量多餐，多吃蔬菜水果等高膳食纤维食物和适量粗粮，促进肠胃蠕动；适当运动，补充足量水分，养成每天排便的习惯；避免食用油炸食物、糯米、泡面等易产气食物；从右下腹开始，以轻柔力道做顺时针方向按摩， 每次10~20圈，一天两三次，可帮助舒缓腹胀感。
5、不宜过多食用红枣
      红枣可以每天都吃，但是不能一次吃得过多，否则会给消化系统造成负担，引起胃酸过多、腹胀等症。如果不注意口腔清洁，吃太多红枣还易引起蛀牙。另外，湿热重、舌苔黄的孕妈妈不适合服食红枣。红枣含糖量高，有妊娠糖尿病的孕妈妈忌吃。
6、不宜加热酸奶
      酸奶不宜高温加热。高温会杀死酸奶中的活性乳酸菌，降低酸奶的营养价值。有糖尿病的孕妈妈应避免饮用添加蜂蜜、葡萄糖和蔗糖的酸奶。最好食用淡酸奶，或胡萝卜酸奶和小麦胚芽酸奶。饮用过量酸奶会使胃酸浓度过高，每日喝酸奶最好不要超过2杯。
7、不宜随意用中药
      有些孕妈妈患病时，对西药怀有恐惧心理，却随意选用中药，认为中药安全可靠。但是有些中药与西药一样易引起胎儿畸形、早产、流产，所以不能忽视。应禁用的中药有：活血化淤药，如川芎、益母草等；浚下理气药，如大黄、皂角、元胡、麝香、冰片等。需慎用的中药有：肉桂、厚丰卜、干姜、五味子、棉根皮等。孕期禁用的中成药有：六神丸、牛黄解毒片、活络丹等。

8、不宜吃夜宵

      有些孕妈妈为了补充营养，喜欢吃夜宵，其实，吃夜宵不但会影响睡眠质量，还会导致肥胖，导致产后恢复较差。夜晚是身体休息的时间，吃夜宵之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息，而且也可能会影响孕妈妈的睡眠质量，因此，孕妈妈吃夜宵要谨慎。