夏季六节气养生总则

夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时阳气外发，伏阴在内，自然界也是烈日炎炎，植物生长茂盛，郁郁葱葱，一派生机勃勃的景象。《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少(注：奉指供给，提供。奉收者少是指可供给秋季收敛的力量就少了)，冬至重病。”此时，我们的养生保健应顺应自然界阳气旺盛的规律，顺养阳气的生长。

1．精神调养

夏季是阳气旺盛的时候，烈H酷暑，人们容易烦躁，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。另一方面，在夏季可以培养广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动，如夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，使人心旷神怡。

2．起居调养

炎炎夏日，应顺应夏季昼长夜短的规律，晚睡早起，顺应自然，保养阳气。另一方面，由于夏天晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力，要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合。尤其在夏至前后，要睡好“子午觉”。此外，夏季暑热外蒸，要避免在烈日下过度曝晒，但也要注意避免过度吹空调，注意室内外的温差不要过大，使居室环境尽量做到通风凉爽，预防感冒。

3．运动调养

夏天气候炎热，运动锻炼宜选择早晨或傍晚等较清凉的时候进行，可以选择在林荫道、河边、花园、湖边等阴凉地点，避免长时间在阳光下锻炼，以防引起中暑。可选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播体操、慢跑、散步、游泳等。运动时要注意避免过度汗出，以不疲劳为度。另一方面，运动过后要注意避免马上以冷水洗澡或饮冷饮，因为运动后腠理开泄(皮肤纹理开放)，阳气在外，脏腑内里空虚，洗凉水澡或饮冷饮容易受到寒湿邪气侵袭，容易导致腹泻、关节疼痛等症。

4．饮食调养

夏季阳气在外，阴气内伏，脏腑内里空虚，脾胃虚弱，饮食调养宜减苦增辛，以养肺气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬菜、水果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡肉、姜、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等，药膳可选择薏苡仁、绿豆、赤小豆、玉米须、车前草、荠菜等，如薏苡仁百合粥、薏苡仁冬瓜瘦肉汤、鸭肉冬瓜汤、祛湿消滞茶等。还可多吃如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等以清热解暑。