夏季生活小贴士

防夏季感冒要做好的5件事

1、忌忽冷忽热。一般空调房温度与室外温度相差4℃最为适宜。从室外进入家中，最好在没有空调的房间适应一段时间，再进入空调房。

2、忌睡眠不足。天气热，消耗大，睡眠不足则加速降低人体的免疫力，容易感冒。

3、忌不喝水。水有助于身体消化和吸收营养物，将食物转化为能量，增强免疫力。水还有助于人体排出毒素。

4、避免精炼白糖等甜食摄入过多。精炼白糖和多糖食物摄入过多会导致免疫系统“倦怠”，病邪就会趁虚而入。

5、减少压力，保持乐观。悲观抑郁等不良心理会导致皮质醇等激素的释放量增大，而这些物质会直接抑制免疫系统。

不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤的负担，影响肾脏功能。而且过多摄入糖分会增加人体的热量，使人发胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料、多饮水。

预防中暑十二招

1、出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。

3、高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。

4、长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

5、及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%～15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

7、随时喝水，不要等口渴了再喝。

8、不要多喝冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

9、多吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生莱、芦笋等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

10、不饮用烈性酒。

11、多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤。

12、保证充足的睡眠，合理安排作息时间。

夏天吹风扇不宜过久，小心面瘫。

炎热的酷暑，电风扇是很好的降温工具。有的人为了贪图凉快，常常喜欢将电风扇对着头部猛吹，或在睡觉之前开大风量，甚至忘记关掉风扇就睡着了。不少人就是这样引起面神经麻痹的，出现眼睛闭合不全，口角斜，嘴巴歪向一侧，面部不能做蹙额、皱眉、鼓起、吹口哨等动作。

面部的许多表情肌受面神经支配、协调，依靠面神经的正常功能，使人们的面部能表现出喜、怒、哀、乐等各种表情。一旦头部长时间受到风寒侵袭（包括电风扇大风量长时间地吹拂），面神经就会发生痉挛、收缩，然后出现肿胀、缺血。在狭窄的骨管内，肿胀的面神经反过来又压迫了自己，出现缺血、缺氧。于是，面神经就处于瘫痪、麻痹状态，它的正常功能一下子就消失了，接着出现面神经瘫痪的一系列病症。看来，要预防面神经瘫痪，其中重要的一条是，头面部要注意保护，不能长时间地受大风、寒风的吹拂，这也就是要求人们不要将大风量的电风扇对着头部长时间吹的原因。